Тендинит е състояние, белязано от подуване на сухожилията, които са съединителни тъкани, които прикрепят мускули към костите. Тендинитът на пръстите се характеризира с болка и подуване в сухожилията на пръста. Тези сухожилия могат да се раздразнят от различни причини, включително да се задържи по време на спорт или да се прекалява с дейности като писане на компютър. След като потърсите медицинско лечение, можете да изпълните различни упражнения, за да облекчите болката от тендонит на пръста.
Упражнения на сухожилията на пръстите
След период на почивка и лечение, леките упражнения могат да ви помогнат да разхлабите сухожилията си и да облекчите част от болката си. Изпълнете упражнения за плъзгане на сухожилията, като къдрите пръстите си, за да докоснете върховете на върха на дланта. След това разхлабете леко пръстите си, за да накарате върховете на пръстите да докоснат средата на дланите. Направете прав юмрук, като докоснете пръстите си до дъното на дланта. Изпънете палеца си, като издърпате палеца назад в положение на автостоп, далеч от дланта. Преместете палеца по дланта си и се опитайте да докоснете върха на палеца до долната част на малкия пръст. Повторете с другата ръка.
Разтягане на пръстите и палеца
Разтягането може да помогне за облекчаване на стегнатите сухожилия и намаляване на болката. Изпълнете разтягането на пръстите, като разперете широко пръстите си, след което ги върнете отново. Това упражнение може да ви помогне да намалите подуването и да изпънете ръката си навън, за да предотвратите въвеждане на спазми или задържане на ръка в същото положение твърде дълго.
За още едно разтягане на ръката изправете пръстите си и ги издърпайте с другата ръка назад. След това издърпайте пръстите си напред. Повторете от друга страна. За разтягане на палеца използвайте едната си ръка, за да издърпате другия си палец обратно в положение на автостоп. Издърпайте от основата на палеца и ще почувствате разтягане в мускулите на палеца.
Упражнения за укрепване на ръцете
Въпреки че тендонитът на пръстите може да бъде причинен от прекомерна употреба, дисбалансираните мускули също могат да причинят болка в ръцете. Някои упражнения за укрепване на ръцете могат да намалят болката ви, като развиете недостатъчно използвани мускули. Упражнението за удължаване на гумената лента работи за екстензорите, мускулите, които отварят ръката. За да изпълните упражнението, завържете гумена лента около всички пръсти, за да направите един голям овал. Издърпайте пръстите си срещу лентата, усещайки как мускулите работят. Починете и повторете от друга страна. За друго укрепващо упражнение използвайте мека или средна замазка и я стиснете в ръката си за пет секунди. Освободете и повторете с другата ръка.
