Обичайно е да изпитвате известно подуване на ръцете, краката и долната част на краката по време и веднага след упражнението. Тези симптоми са известни като оток. Това е особено вярно по време на горещо време, по време на бременност и след консумация на солени храни, което увеличава задържането на вода. Без други симптоми, особено болка, и ако подуването изчезне в рамките на 24 часа, не се притеснявайте. Няколко стъпки за самообслужване могат да помогнат. Но ако отокът продължи, незабавно се обърнете към лекар.
Подути ръце и пръсти
Не е напълно ясно защо ръцете набъбват по време на тренировка, според клиниката Майо, но теорията е, че това е страничен ефект от това как вашето тяло и кръвоносни съдове реагират на повишените енергийни нужди на мускулите по време на тренировка. По време на упражнения се увеличава притока на кръв към мускулите, както и към сърцето и белите дробове. Тази внезапна смяна намалява притока на кръв към ръцете ви, които изстиват.
Кръвоносните съдове в ръцете ви реагират, отваряйки се по-широко, което кара течностите да се концентрират. С продължаване на упражненията мускулите ви генерират топлина и кръвта се изтласква по-близо до повърхността на кожата, за да се разсее топлината чрез изпотяване, което също може да допринесе за подути ръце.
Подуване на краката от ходене
Дългите разходки или по друг начин сте на крака или седите дълго време, ядете солени храни и горещо време също могат да причинят оток на краката и стъпалата. Безболезненото подуване на стъпалата и глезените също е доста често срещано сред по-възрастни или хора с наднормено тегло и понякога може да засегне прасците или краката.
Според медицинския център на Университета в Мериленд, подуване на краката възниква, когато излишната течност от кръвта се натрупва в мускулите на краката и меките тъкани. Това състояние е известно като периферен оток.
Лечение на оток у дома
Подути глезени и стъпала от ходене често се срещат сред хора, които не спортуват редовно. Проблемът може до голяма степен да се реши, след като ходенето стане рутина. Но дотогава и по време на горещо време свалете пръстените си и свалете часовника си, преди да тръгнете.
За да сведете до минимум подуването на ръцете, докато ходите, понякога изпъвайте ръцете си и правете напред и назад кръгове на ръцете, а също така опъвайте пръстите си и правете юмруци, за да подобрите циркулацията. За подуване на крака, глезена и стъпалото легнете, когато се приберете и повдигнете краката над сърцето си за 30 минути, за да насърчите връщането на течностите към сърцето с малко помощ от гравитацията. Освен това повдигнете ръцете над сърцето си, ако ръцете ви също са подути.
Кога да потърсите помощ
Отокът, който причинява подути крака, може да бъде симптом на различни сериозни състояния, включително инфекция на краката, кръвен съсирек в крака, сърдечна недостатъчност, бъбречна недостатъчност, чернодробна недостатъчност и прееклампсия или токсикоза при бременни жени. MedlinePlus настоява да се обадите на 911, ако имате оток и имате задух или имате болка в гърдите, натиск или стягане.
Обадете се на вашия лекар, ако имате температура, ако усетите повече от леко подуване или ако подуването продължава да се увеличава и ако подутият ви крак или крак почервенее или се почувства топло на пипане. Някои лекарства, включително блокери на калциевите канали за високо кръвно налягане, могат да причинят оток, така че уведомете лекаря си дали симптомите изглеждат свързани с промяна на лекарството.
