Типичният балетен клас е създаден, за да помогне на учениците да усъвършенстват постуралното си изравняване, да увеличат гъвкавостта на мускулите и ставите и да изградят основна мускулна сила. Балетната техника е изключително взискателна физически и танцьорите се научават да идентифицират и ангажират определени мускули, докато работят чрез логична серия от упражнения в балетния барел и в центъра на стаята. В резултат на честите и последователни тренировки в тези упражнения балетните танцьори обикновено развиват значителна сила в няколко ключови мускулни групи.
Квадрицепс и хамстрингс
Балетните танцьори ценят естетическото качество на права линия на краката, така че работят усилено, за да постигнат последователно дълги и високи удължения на краката. В резултат на това танцьорите обикновено развиват силни квадрицепси, мускулите, които подпомагат пълно разширение на коляното и флексия на тазобедрената става. В същото време танцьорите разбират функционалното предимство на дълбоките завои на коляното. Плей - или огъване на коляното - е основен ход в балета и всеки път, когато танцьор огъва коленете си в пие, контрактът й на коляното. Следователно, тазобедрените стави на танцьорка стават все по-силни и мощни с напредването на тренировките си.
Тазобедрените и глутеалните мускули
Извиването на краката в гнездото на тазобедрената става е ключов елемент от класическата балетна техника. Танцьорите използват външния си ротационен тазобедрен мускул и глутеални мускули, за да завъртят краката си навън и да поддържат това въртене по време на разтягане, подскачане и завъртане на краката. Обучаващите се на балет се научават да се ангажират редовно с тези мускули, за да поддържат своята избирателна активност, независимо дали стоят на основна първа позиция в барето, държат трудна поза, избутват се от пода при скок или пътуват през пода. При последователни усилия танцьорите, които работят за увеличаване на избирателната активност, развиват силен външен ротаторен и глутеален мускул.
Телета и крака
Балетните танцьори укрепват мускулите на долната част на краката и стъпалата си всеки път, когато сочат или се издигат на пръстите на краката. Упражненията в цевта, които наблягат на плантарната флексия, изискват танцьор да ангажира мускулите на прасеца и да работи бавно и съзнателно през краката си, използвайки пода като съпротива. Когато скача, използва същата техника да се натиска силно към пода, за да се придвижва нагоре, а когато се приземи, тя се грижи да артикулира през краката си, за да омекоти кацането си. Резултатът от такава работа с краката е, че тя изгражда значителна мускулна сила в прасците и стъпалата.
Back и Core
Балетните танцьори разчитат в голяма степен на коремните, гръбните и тазовите мускули, за да осигурят основна стабилност. Тренират се да поддържат мускулите ангажирани във всяка поза, да се обръщат, да скачат и да скачат. Стягането на основните му мускули помага на танцьорката да поддържа правилното подравняване и баланс, гарантира, че качеството на движението й е чисто и мощно, освобождава крайниците й и осигурява известна защита от наранявания, свързани с танца. Балетните танцьори активират основните си мускули непрекъснато - както в балетната лента, така и в центъра - така че тези мускули стават стегнати и силни.
