Spuds правят чудесна страна на сочна пържола или прясно парче сьомга. Те също си правят отлична храна самостоятелно. Но ако гледате какво ядете, може да искате да изчислите броя на калориите в печен картоф със сирене и боб, защото той вероятно е много по-висок, отколкото си мислите.
Бакшиш
Калориите в печен картоф с боб и сирене могат да варират от 500 до 1000.
Хранене на печен картоф и фасул
Печените картофи са достъпни, лесни за приготвяне и имат страхотен вкус. Но тъй като те не идват с етикет за хранителни стойности, може да е трудно да разберете колко калории са в любимия ви шкембе. Добрата новина? USDA има онлайн база данни за храните, която съдържа цялата информация, която ви е необходима, за да определите храненето на печен картоф и боб.
Средният по размер печен картоф с кожа има 161 калории, 4, 3 грама протеини, 0, 2 грама мазнини и 36, 6 грама въглехидрати, според USDA. Но ако изкопаете кожата и просто ядете месото, гледате на 145 калории, 3 грама протеин, 0, 156 грама мазнини и 33, 6 грама въглехидрати за печен картоф без кожа.
В зависимост от размера на сервирането, броят на калориите в печен картоф със сирене и боб може да варира от 500 до 1000 калории. Също така трябва да вземете предвид вида на боба.
Например, в 1 чаша чили боб има приблизително 260 калории, 12 грама протеин, 2 грама мазнини и 44 грама въглехидрати, според USDA. Добавете 1/2 чаша сирене чедър, в което има 228 калории, 12 грама протеини, 18 грама мазнини и 1, 5 грама въглехидрати и можете да видите как калориите в печен картоф със сирене и боб могат да стигнат до 1000,
Печени картофи и отслабване
Независимо дали се опитвате да отслабнете или да поддържате теглото, което сте загубили, вземането на здравословен избор на храна е от решаващо значение както за краткосрочния, така и за дългосрочния успех. Включването на картофите в диетата ви е възможно, стига да отивате леко върху гарнитурата.
За съжаление, най-често калориите са с гарнитура, която го правите на вашия картоф. Ако натежаете на заквасена сметана, масло и сирене, можете да удвоите броя на калориите и мазнините, което означава, че вече нямате здравословен печен картоф. Така че, ако искате да включите печени картофи в диетата си, има няколко неща, които можете да направите, за да ги направите още по-здрави.
Клиниката в Кливланд препоръчва да се поддържа кожата върху бял картоф, тъй като кожата има фибри. Консумацията на фибри при всяко хранене помага да се запази храната да се движи през храносмилателната ви система и да ви държи пълноценно по-дълго, според училището за обществено здраве на Harvard TH Chan.
Печени картофени гарнитури
Едно от нещата, които превръщат шпорите в перфектното хранене, е възможността да добавяте почти всичко към тях. Въпреки това може да искате да стоите далеч от маслото, пълномаслената заквасена сметана и сиренето, ако търсите начини да намалите общия брой калории и мазнини.
Но това, че сте изхвърлили висококалоричните гарнитури, не означава, че единственият ви вариант е обикновен картоф. За да поддържате храната си ароматна, но здравословна и с ниско съдържание на калории, помислете за добавяне на по-здравословен вариант, включително:
- Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- Нискомаслена заквасена сметана
- Нарязани зеленчуци като спанак, чеснов лук, броколи, зелен лук, гъби, чушки
- Кълнена салса
- Черен боб, пинто фасул, бъбреци или нискомаслени чили зърна
- Настърган пиле със сос за барбекю с ниска захар
- Мляна пуйка
Ако очите ви са по-големи от стомаха, може да се окажете с много остатъци. Преди да хвърлите допълнителното в хладилника, опитайте да извадите колкото се може повече от съставките и ги поставете в купа.
Когато сте готови да загреете картофа, сложете го в микровълновата или фурната и загрейте за желаното време. След като се загрее старателно, можете да добавите остатъчните съставки и вечеряте.
