Представете си тазобедрената става като чаша, която се вписва над топка на пръчка. Топката може да се върти около чашата, за да улесни движението - в случай на тазобедрената ви става, движения като ходене и ритане. Ако имате дисплазия на тазобедрената става, вашият тазобедрен цокъл - чашката - не покрива напълно прилепването на топката на крака ви. Тазобедрената дисплазия поставя допълнителен натиск върху тазобедрената ви става и може да доведе до болка и симптоми на артрит. За да сведете до минимум тези симптоми, можете да извършвате упражнения за възстановяване на обхвата на движение.
Абдукция на бедрата
Упражненията за отвличане на тазобедрената става включват повдигане на крака далеч от тялото. Това укрепва мускулите, които действат на тазобедрената става, за да осигурят по-голяма стабилност и сила. Увийте съпротивителна лента около глезените и насочете десния крак встрани. Бавно повдигнете крака настрани толкова високо, колкото сте в състояние без болка; не натискайте до точката на мускулно напрежение. Задръжте за три до пет секунди, след което спуснете крака. Повторете 10 пъти, след което спуснете за почивка за 30 секунди. Преминете на противоположния си крак и повторете упражнението.
Лъжлив бедрен участък
Легнете по гръб с изпънати крака. Внимателно издърпайте коляното към торса си, обгръщайки ръце около коляното си за подкрепа. Опитайте се да държите левия крак възможно най-прав. Задръжте този участък за 15 до 30 секунди, след което освободете коляното. Повторете, като издърпате левия крак към гърдите. Завършете упражнението, като повторите три пъти на всеки крак.
Странични повдигащи крака
Това упражнение включва завъртане на крака и повдигане на него, за да работят вътрешните мускули на тазобедрената става. Извъртете пръстите на краката навън, така че краката да са обърнати един към друг. Бавно повдигнете левия крак нагоре, огъвайки се в коляното. Не повдигайте крака по-високо от височината на бедрата. Задръжте в най-високата точка, която можете удобно да разтегнете за три до пет секунди, след което спуснете крака към земята. Повторете осем до 10 пъти, след което изпълнете на противоположния крак.
Упражнения, които да избягваме
Въпреки че сърдечно-съдовите упражнения като плуване и ходене могат да ви помогнат да поддържате теглото си и да предизвикате сърцето и белите дробове, други упражнения може да са твърде трудни за тези с тазобедрена дисплазия. Те включват спортове с бягане и удари като футбола. Други упражнения, като гребане, тенис или каране на колело, също трябва да се изпълняват умерено, защото те поставят известна степен на напрежение на тазобедрените стави. Въздържайте се от използването на тези упражнения като основно средство за упражнения.
