Диетичните фибри са неразградената част от растенията, които осигуряват по-голямата част от вашата диета и изпражненията ви. Твърди, бучки изпражнения или изпражнения, трудно преминаващи, са признаци на запек, а диета с високо съдържание на фибри може да помогне за облекчаване на симптомите на това, или чрез омекотяване на изпражненията, или като помогне на изпражненията да преминат по-бързо през вашата система. Можете също да вземете омекотители за изпражнения, които помагат за по-бързото преминаване на отпадъците, както и за омекотяване на изпражненията.
Ползи от диетичните фибри
Зеленчуците, пълнозърнестите храни и плодовете са естествено с високо съдържание на диетични фибри, от които по-голямата част от американците не ядат достатъчно. Препоръчителният хранителен прием е от 25 до 38 грама диетични фибри на ден. Диета с високо съдържание на фибри може да ви помогне да се почувствате по-бързо по-бързо и, като добавите насипно състояние към диетата си, може да облекчи симптомите на запек, дивертикулоза и диария. Диетата с високо съдържание на фибри също намалява шансовете ви за сърдечно-съдови заболявания.
Разтворими и неразтворими влакна
Разтворимите фибри се намират в клетъчните стени на растението и се смесват с вода, за да се създаде гел, омекотяващ изпражнения. Разтворимите фибри създават мек обем във вашите изпражнения, което ги прави по-лесни за преминаване. Той е свързан и с понижаване на нивата на холестерола в кръвта и може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Неразтворимите фибри се намират в клетъчните стени на растенията, не се смесват с течности и преминават до голяма степен неразградени през тялото ви. Той добавя обеми в изпражненията ви и насърчава отпадъците да преминават през системата ви по-бързо, като спомага за облекчаване на запека. Международната фондация за функционални стомашно-чревни разстройства препоръчва комбинация от неразтворими и разтворими фибри, а именно метилцелулоза и псилиум, за лечение на запек, когато е свързан със синдром на раздразненото черво.
Омекотители за изпражнения
Омекотителите на изпражненията, приети без лекарско предписание, трябва да се използват само за краткосрочен период, не повече от три до пет последователни дни. Редовната употреба може да доведе до дългосрочно увреждане на дебелото черво. Тези лекарства използват комбинация от сеннозиди и основни минерали, за да насърчат движението на червата, като създават контракции в червата си и насърчават задържането на течности в дебелото черво, правейки изпражненията по-меки и лесни за преминаване. Омекотителите на изпражненията могат да се предлагат в капсула, таблетка, прах или течна форма. Някои от тях се предлагат без рецепта, въпреки че по-мощните омекотители на изпражненията изискват предписване на лекар.
Като взема и двете
Можете да използвате както омекотители на изпражненията, така и диетични фибри за лечение на запек, въпреки че диетичните фибри се препоръчват като дългосрочно лечение, докато омекотителите на изпражненията не са. В случай на тежък запек, използвайте и двете лечения - увеличаване на приема на диетични фибри и приемане на лекарства за омекотяване на изпражненията - като начин за бързо облекчаване на симптомите на запек. За дългосрочно лечение, освен ако не е предписано от лекар, се препоръчва само диета с високо съдържание на диетични фибри, тъй като омекотителите на изпражненията могат да причинят увреждане на мускулите на дебелото черво, ако се приемат твърде често. За да увеличите консумацията си на диетични фибри, вземете добавка или увеличете консумацията на зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни. Ако имате проблеми с храносмилането на някои фибри, помислете за ядене на леко сварени зеленчуци, тъй като готвенето може да омекоти фибрите, като го улесни на тялото ви.
