Средната сърдечна честота може да се използва за оценка на изгорените от човек калории по време на тренировка. Сравнително точната оценка на разходите за калории трябва да вземе предвид и допълнителни фактори като пол, възраст и тегло.
Стойност за максималния кислороден обем (VO2 max) също ще увеличи точността на прогнозата за калориите.
Калории, изгаряни от сърдечната честота
Можете да прецените броя на изгорените калории от сърдечната си честота по време на тренировка. Това е така, защото връзката между сърдечната честота и разхода на калории е сравнително линейна, стига сърдечната честота да е между 90 и 150 удара в минута (bpm).
Тази линейна връзка позволява средната сърдечна честота по време на тренировъчна сесия да се оцени разходът на калории, стига пулсът да остане в рамките на необходимия диапазон.
VO2 максимално измерване
V02 max е максималният капацитет на човек за транспортиране и използване на кислород. Точното измерване на VO2 max изисква от изпитвания да диша от маска, докато изпълнява постепенно упражнение, докато обектът вече не е в състояние да изпълнява според ACE Fitness.
VO2 max може да бъде измерен като абсолютна норма на консумация, обикновено в литри кислород в минута. Друга често срещана мярка за VO2 max е относителна скорост на потребление, като милилитри кислород на килограм телесно тегло в минута.
VO2 Максимална оценка
Измерването на VO2 max обикновено се изчислява, тъй като действителното измерване на VO2 max е неудобно. Съществуват различни методи за оценка на V02 max, но всички те се състоят в измерване на аеробни показатели по време на максимално усилие.
Един такъв метод е тестът на Купър, който е широко използван от 60-те години. Този метод осигурява сближаване на V02 max от максималното разстояние, което обектът може да измине за 12 минути. Методът за запазване на сърдечния ритъм взема предвид сърдечната честота в покой и може да се използва съвместно с VO2 max за следене на интензивността на упражненията съгласно ExRx.
Следете сърдечната си честота
Човек, който желае да прецени нормите си за калориен разход, носи гръдна каишка, която следи сърдечната честота. Можете също така да проследявате сърдечната си честота и разхода на калории, ако имате такава, казва Mayo Clinic.
Уредът за сърдечен ритъм трябва да може да записва средната сърдечна честота и времето на тренировъчната сесия. Лицето извършва аеробна дейност като бягане, ходене или колоездене и започва да записва сърдечната честота, след като достигне 90 bpm.
Към този момент не трябва да се прави нищо друго, освен да се гарантира, че сърдечната честота не надвишава 150 bpm. Сърдечната честота може да продължи да се записва след приключване на тренировъчната сесия, докато сърдечната честота спадне до 90 bpm.
Преценете разходите за калории
Правилната формула може да се използва за изчисляване на разходите за калории, след като са събрани необходимите данни. Това се състои от VO2 max (ако има такъв), среден пулс, време на упражнения, възраст, тегло и пол. VO2 max трябва да се оценява периодично, тъй като той може да се промени с течение на времето, особено когато човек започне да спортува редовно.
