Мазнините около талията са не само опасни за вашето здраве, но и често са най-отзивчиви към традиционните методи за отслабване. Този тип мазнини, наречени висцерални мазнини, са биологично активни и отделят съединения в тялото ви, които увеличават риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. С ревизии на диетата, увеличаване на физическата активност, адекватен сън и намаляване на стреса, можете да намалите количеството мазнини около средата си.
Диетични промени за намаляване на излишните мазнини
Твърде много от грешните видове храни допринасят за излишните мазнини в корема. Преразгледайте диетата си, за да се съсредоточите върху здравословните, пълноценни храни, вместо много преработени продукти с високо съдържание на захар и рафинирани зърна. Кафявият ориз, киноа и ечемик превъзхождат бял хляб, бял ориз или хлебни изделия.
Яжте полиненаситени мазнини, включително масло от шафран, тлъста риба, орехи и слънчогледови семки, вместо наситени мазнини, които се намират в мастните разфасовки на месо и пълномаслените млечни продукти. Изследване, публикувано в 2014 г. за Diabetes, установи, че диета, богата на наситени мазнини, насърчава развитието на висцерални мазнини, докато една с високо съдържание на полиненаситени мазнини не.
Медицинският център на Университета Rush препоръчва да се премахнат всички сладки напитки, като сода и сокове, за да се започне началото на загубата на мазнини в корема. Тези напитки добавят допълнителни калории и захар, които могат да увеличат количеството на мазнините в корема, което развивате. The Journal of Clinical Investigation публикува проучване през 2009 г., което показва, че голяма консумация на фруктоза, която е основен подсладител в напитките, увеличава висцералните мазнини.
Спете добре, за да намалите мазнините в талията
Получавайте редовно седем до осем часа сън на нощ, за да предотвратите развитието на мазнини около кръста ви. Проучване в издание за 2014 г. за затлъстяването изследва почти 300 души за шест години и установява, че тези, които спят по-малко от шест часа на нощ или повече от девет часа на нощ, качват значително повече висцерални мазнини от хората, които спят между седем и осем часа на нощ, Това потвърди изследване от проучване от 2010 г. в списанието Sleep, което показа подобни корелации между излишната мазнина в корема и твърде малкото или твърде много сън.
Повече физическа активност
Медицински център на Университета Раш отбелязва, че единствената най-важна стъпка, която можете да предприемете за намаляване на мазнините в корема, е да станете по-активни физически. Вземете поне минимум 30 минути през повечето дни сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене. Помислете за увеличаване на тази сума до 60 минути на ден за по-големи намаления на мазнините в корема, предполага ръководството за семейно здраве на Медицинското училище в Харвард. В допълнение, тренирайте сила за изграждане на мускули, което може да помогне за подобряване на метаболизма ви и борба с прекомерната коремна мазнина.
Движете се всеки ден също, за да помогнете за изгарянето на калории и да поддържате тялото си здраво. Не просто седите на бюро; Вместо това намерете креативни начини да правите кратки разходки, за да изпълнявате поръчки на всеки час или около това, протягайте се до бюрото си и правете малки движения, като потупване по крака, за да увеличите леко изгарянето на калории. Не разчитайте обаче на коремни упражнения и хрускане, за да отклоните мазнините от корема. Тези упражнения изграждат силни мускули, но те лежат зад всяка мазнина, която имате и не ви помагат да се отървете от нея.
Облекчете стреса
Стресовият начин на живот кара кортизола, хормон, да се изпомпва в излишък и това може да насърчи тялото ви да съхранява коремните мазнини, особено когато се комбинира с диета с високо съдържание на захар. Приемането на програми за съзнание, като нежно разтягане на йога и медитация, може да помогне за намаляване на стреса и ограничаване на емоционалното прекомерно хранене, което води до разширяване на талията, показа изследване от 2011 г. на сп. „Списание за затлъстяване“. Ако източните подходи за намаляване на стреса не ви харесват, намерете алтернативни начини за намаляване на стреса. Прекарайте качествено време със семейството и близките си, вземете успокояваща вана и делегирайте задължения, когато можете, така че да се чувствате по-малко претоварени.
