Спонтанните аборти засягат около 15 процента от бременностите в рамките на първия триместър, според медицинския център на Университета в Мериленд. Обикновено причинен от генетични отклонения при кърмачето, внезапният край на бременността често предизвиква емоционална и физическа болка, кървене и замаяност. В допълнение към почивка, докато не се почувствате достатъчно силни, за да възобновите обичайните дейности, яденето на питателна, ограничена диета може да подобри цялостното ви здраве и възстановяване и може да намали риска от рецидив.
Нишестени нишестета
Въглехидратите осигуряват основното гориво на тялото ви. Източниците, богати на фибри, насърчават контрола на кръвната захар, което е важно за поддържане на нивата на положителна енергия и предотвратяване на главоболие, тревожност и допълнително замаяност по време на възстановяването ви. Рафинираните зърна, като бялото брашно, имат висок гликемичен индекс, което означава, че имат по-драматично въздействие върху кръвната ви захар и могат да причинят шип, последван от капки, обикновено известни като сривове. Изберете предимно питателни, сложни въглехидратни източници, като овесена каша, кафяв ориз и ямс, като свеждате нишестени нишестени нива, като незабавен ориз, яйчена юфка и гевреци.
Захарни сладки
Подобно на рафинираните зърна, захарните храни имат тенденция да имат високо гликемично въздействие. Те също оставят по-малко място в диетата ви за питателни храни, като плодове и зеленчуци. Като основни източници на антиоксиданти плодовете и зеленчуците спомагат за намаляване на възпалението и засилват способността на тялото ви да се съпротивлява на инфекции, които могат да възникнат след спонтанен аборт. Вместо бонбони, посегнете към пресни, сушени или варени плодове, като например печени ябълкови или крушови филийки, запрашени с канела. За да добавите повече хранителни вещества към вашите нишестета, като пълнозърнести макаронени изделия и ориз, при готвене добавете пресни или замразени зеленчуци. За да останете хидратирани, пийте много вода вместо сладки напитки.
Мастно мляко и меса
Голяма част от мазнините в месото и млечните продукти са наситени, форма, която увеличава възпалението. За да останете здрави и, ако желаете, подгответе тялото си за допълнителна бременност, UMMC препоръчва да се разчита на постно месо, студена вода риба и боб за протеини. Омега-3 мазнините в мазна риба, като сьомга, могат да намалят риска от преждевременна доставка в бъдеще. Месото и млечните продукти с особено високо съдържание на нездравословни наситени мазнини включват агнешко, говеждо, свинско, птиче месо с кожата, масло, сирене и пълномаслено мляко. Когато приготвяте изтощен белтъчен източник, като риба, използвайте техники за готвене с ниско съдържание на мазнини, като печене, печене и парене.
Транс мазни храни
Транс-мазнините се получават чрез процес, при който водородът се добавя към растителното масло, което води до дълготраен, но силно възпалителен източник на мазнини. UMMC препоръчва да се избягват тези мазнини, които са често срещани в пържени храни и търговски печива, като кори за пай, бисквитки, крекери, сладкиши и тесто за пица. Тъй като трансмазнините не е необходимо да се посочват на опаковките на храни, ако продуктът съдържа по-малко от 0, 5 грама на порция, погледнете списъка на съставките и избягвайте храни, съдържащи частично хидрогенирани масла. За здравословна алтернатива на търговските пържени картофи, печете сладки картофи, намазани със зехтин и запрашени с пресни или сушени билки. Вместо бисквити, имайте пуканки с въздух, което е пълнозърнесто.
