1600 калорийна диета може да помогне на жени над 51-годишна възраст, които не спортуват, да поддържат здравословно тегло. Умерено нискокалоричната диета е и диета за отслабване, която може да помогне на повечето мъже и жени, които тежат повече от 165 килограма, да отслабнат. И в двата случая, когато следвате нискокалорична диета, още по-важно е да обръщате голямо внимание на храните, които ядете, така че да отговаряте на нуждите си от хранителни вещества за добро здраве.
Напълнете с плодове и зеленчуци
Нискокалоричните плодове и зеленчуци ви помагат да се почувствате пълноценни на вашата 1600-калорична диета, като същевременно ви помага да задоволите нуждите си от фибри, калий, магнезий, фолати и витамин А и С. От диетата си се нуждаете от 1 1/2 чаши плодове и 2 чаши зеленчуци всеки ден. Включете дъга от плодове и зеленчуци през седмицата, за да не само да поддържате вкусовите си рецептори, но и да промените приема на хранителни вещества.
Направете своите зърна пълнозърнести
Зърнените култури включват храни като хляб, тестени изделия и зърнени храни. Включването на повече пълнозърнести храни във вашата 1600 калорийна диета не само повишава приемането на фибри, витамин В и желязо, но може и да ви улесни поддържането на здравословно тегло, казват Диетичните насоки за американците от 2010 г. Можете да имате пет порции зърна на ден в диетичния си план, където една порция е равна на една филия пълнозърнест хляб или 1/2 чаша варен ориз.
Чист протеин
Когато наблюдавате приема на калории, искате да спестите калории, където можете. Включването на най-вече постни източници на протеини, като домашни птици, морски дарове и боб, може да помогне. В 1600-калоричен план за здравословно хранене можете да имате 5 унции постно протеин на ден. Постните източници на протеини доставят на тялото ви желязо, витамин Е, магнезий, цинк и витамини от група В, без всички наситени мазнини.
Млечни продукти
Подобно на вашите протеинови храни, уверете се, че млечните ви храни са с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, за да спестите калории и да ограничите приема на наситени мазнини. Имате нужда от 3 чаши млечни продукти по своя диетичен план с 1600 калории. Една чаша нискомаслено или безмаслено кисело мляко или 1 1/2 унция нискомаслено натурално сирене са еквивалентни на 1 чаша мляко. Млякото и другите млечни храни и обогатените млечни алтернативи осигуряват калций и витамин D, които са основни хранителни вещества за здравето на костите.
Здравословни масла
Можете да имате 5 чаени лъжички здравословни масла на вашия хранителен план. Здравословните масла са добър източник на мононенаситени и полиненаситени мазнини, които, когато се използват за заместване на наситени мазнини, могат да помогнат за понижаване на холестерола в кръвта. Здравословните масла за вашата диета включват зехтин, шафран и слънчогледово масло.
