Счупените кости не само причиняват болка, но могат да ви оставят с твърди стави и слаби мускули. Фибулата ви е по-малката от две кости на долния крак, движеща се по външната част на прасеца. Тази кост е част от глезенната ви става, а краят ѝ образува голямата подутина от външната страна на глезена ви.
Сковаността на глезена и слабостта са често срещани след нараняване на фибула, особено ако сте прекарали време в актьорски състав или използвате патерици. Консултирайте се с вашия лекар, преди да се упражнявате, за да сте сигурни, че фибулата ви е напълно излекувана.
1. Обхват на движение
Обхватът на упражненията за движение трябва да се изпълнява няколко пъти на ден, докато възстановите нормалното си движение.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете с изправен крак и крак неподдържан, за да позволи пълно движение. Начертайте азбуката във въздуха, без да повдигате крака си от повърхността, на която почива. Изпълнете кръговете на глезена както по посока на часовниковата стрелка, така и по 10 пъти.
2. Прасец на прасеца
Използвайте кърпа, за да ви помогне при разтягане на прасеца. Тъй като вашата гъвкавост се подобрява, разтяганията могат да се извършват и в изправено положение.
КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ : Седнете с крака право пред себе си. Задръжте единия край на кърпата във всяка ръка и я завъртете около топката на крака. Използвайте кърпата, за да издърпате пръстите на краката си към вас, като същевременно държите коляното изправено. Трябва да почувствате силно усещане за дърпане по задната част на прасеца, но без болка.
Задръжте тази позиция за 15 до 20 секунди и повторете три пъти.
3. Укрепване на краката
Мускулите, които движат пръстите на краката ви, могат да станат слаби след фрактура на фибула, особено ако не сте ходили на контузения крак за определен период от време.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ : Седнете с крака на земята. Поставете малка кърпа плоска на земята до крака. Като държите петата си засадена на земята, използвайте топката на крака, за да плъзнете кърпата до противоположната страна на крака. Повторете в обратна посока.
Извършете къдрици за кърпи, като поставите кърпата плоска на земята пред вас. Поставете петата си на най-близкия ръб на кърпата. Използвайте пръстите на краката си, за да издърпате кърпата към крака си, без да повдигате петата си от земята.
4. Вдигане на прасеца
Извършвайте повишения на прасеца, като използвате стълби с ръчна релса, ако имате притеснения относно баланса си.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ : Поставете топката на крака си на ръба на стъпалото. Спуснете петата си под стъпалото, след което се повдигнете на пръстите на краката възможно най-високо. Повторете 10 пъти. Улеснете това упражнение по-лесно, като извършвате вдигане на прасеца с двата крака едновременно.
5. Обучение за баланс
Изпълнете упражнения за баланс в близост до стена или друга здрава повърхност за безопасност.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ : Застанете само на ранения си крак, като работите до 30 секунди. Прогресирайте това упражнение, като го изпълнявате със затворени очи. Можете също да променяте повърхността, на която сте изправени - като например да стоите върху възглавница - тъй като балансът ви се подобрява.
