Тичането на предния крак просто означава, че когато кацате, удряте по предния крак, вместо по петата или средния крак. Хората, които практикуват бягане на преден план, могат да получат по-малко наранявания и да могат да бягат с по-бързи скорости от тези, които практикуват други форми, тъй като този крак е по-естествен за вашето тяло. Обаче отпускането в този тип бягане може да бъде бавен процес и преходът твърде бързо може да бъде болезнен.
Амортизация на удара
Когато удряте по предния крак, тялото ви поема по-лесно шока. Това е така, защото бегачите на предните крака правят контакт със земята, като поддържат глезените и коленете си огънати, както и тазобедрените им стави леко отворени, като по този начин създават естествен метод за усвояване на удар. Когато кацнете на петата, глезена ви се прибира, така че не може да поеме удара. Вместо това коленете ви поглъщат по-голямата част от стреса и това може да доведе до наранявания в коляното, както и до напрежение на сухожилията в краката ви. Предният крак също е по-широк от петата ви и кацането върху него вместо това увеличава повърхността, която поема удара, намалявайки удара.
Увеличена скорост
В традиционния удар с токчета разчитате на обувките си, за да поемете шока. Това също кара петите на обувките ви да действат като спирачни накладки, което прави крака ви по-малко ефективен, забавяйки ви. С движението на предните крака вие поставяте малко или много тежест в петата си, което позволява по-плавен преход от крачка към крачка, като по този начин увеличавате скоростта и общата си производителност. Въпреки това, тъй като отнема време за преминаване към бягане на предните крака, няма да забележите увеличение на скоростта си, докато не свикнете с новата форма. Всъщност има вероятност да бягате по-бавно, когато за пръв път започнете да използвате техниката на предните крака.
Приготвяме се да започнем
Ще трябва да преминете бавно към предните крака. Този тип крачка използва мускули, с които може да не сте свикнали да работите, а прекаленото прекалено скоро може да доведе до големи неуспехи. Поне през първия месец не бягайте повече от две до три мили седмично по предния си крак, като завършвате останалата част от километрите си с традиционна крачка. Можете да закупите обувки, предназначени за бягане на предните крака или да се придържате към старите си, стига да са удобни за тази техника. Може да започнете с джогинг на място и да обсъдите правилната техника с лицензиран треньор, за да намалите вероятността от нараняване поради лоша форма.
Недостатъци и предпазни мерки
Бягането на предните крака също има своите недостатъци, особено когато за първи път започвате. Може да изпитате болезненост в квадрицепсите, ахилесовите сухожилия и пищялите и може да отнеме до една година, за да преминете напълно в техниката си. Това може да доведе до чувство на неудовлетвореност, което може да ви провокира да опитате да бягате по-бързо от предните крака, което от своя страна може да доведе до нараняване, напрежение и повече болезненост. Не се опитвайте да преминете крачката си, ако имате текуща нараняване. Ако страдате от хронично нараняване или болка, обсъдете бягането на предните крака с физиотерапевт или лекар по спортна медицина, преди да го опитате.
