Предполага се, че протеиновите шейкове ще ви помогнат да изградите мускули, да се възстановите по-бързо и да се представите по-добре. За някои хора обаче свалянето на протеинов шейк след тренировка създава проблеми. Това грубо чувство, което влезете в стомаха си, след като изпиете последната глътка, може да ви накара да тичате до банята, което не е забавен начин да се отпуснете след тежката тренировка. Ако диарията с протеиновата шейк ви намали, разберете корен на проблема си, след което предприемете стъпки, за да намерите по-добра алтернатива.
Ти си нетърпим към лактоза
Млякото е най-често срещаната основа за протеинов шейк, тъй като има вкус, добре се смесва и съдържа протеин. Но млякото съдържа захар, наречена лактоза, която някои хора просто не могат да преработват ефективно. Вашият протеинов прах може също да съдържа лактоза. Суроватъчният протеинов концентрат може да съдържа високо съдържание на лактоза, според Lucas Duppler, MS, CISSN и може да не е най-добрият протеин за стомашни проблеми. Суроватъчният протеинов изолат има тенденция да бъде по-висок в протеините и по-нисък в въглехидратите - включително естествените захари - и следователно обикновено е безопасен за хора с непоносимост към лактоза.
Симптомите на непоносимост към лактоза включват гадене, повръщане, подуване, газове от колики и диария. Ако смятате, че непоносимостта към лактоза може да е виновникът, потърсете суроватъчен протеинов изолат или изберете друг източник на протеини като яйчен, грахов, оризов или конопен протеин, който може да е по-добър протеинов прах за чувствителен стомах.
Това са подсладителите
Погледнете внимателно списъка на съставките на вашия протеин на прах по избор. Виждате ли някакви думи, завършващи на „-ol“? Това е сигурен знак, че там има някакъв заместител на захарта. Вещества като ксилитол, манитол и сорбитол се произвеждат от растения, но техните въглехидрати се променят чрез химичен процес, според Joslin Diabetes Center. Когато целта ви е да получите постно, изкуствените подсладители звучат като добра идея за намаляване на калориите, но има и недостатък: Тези изкуствени подсладители могат да имат слабително действие и да доведат до подуване, газове и диария.
Дори и чистата захар може да причини диария, съобщава Harvard Medical School. Захарта кара червата да изхвърлят вода и електролити, които разхлабват червата. Твърде много захар - особено фруктоза, видът, който се намира естествено в плодовете, като круши и ябълки - в протеиновия ви шейк, може да причини стомашни проблеми.
Решението: Прочетете внимателно етикета на избрания протеинов прах. Потърсете такава, която съдържа ниска или без захар и без изкуствени подсладители.
Пиене твърде скоро след упражнение
Ако едва сте задали тежестите, преди да започнете с протеиновия си шейк, стомахът ви може просто да не е готов за това. Упражнението въздейства върху храносмилателната ви система по различни начини. Транзитът на тънките черва се забавя и чревната абсорбция може да бъде нарушена. Добре е да изчакате малко след тренировката, за да оставите системата ви да възстанови хомеостазата, преди да я помолите да обработи 20 унции протеин.
Пиене твърде бързо
Консумацията на нещо твърде бързо може да доведе до стомашно разстройство. Тъй като е течен, протеиновият шейк се пие много по-лесно от яденето с твърда храна. Това е много материал, за да може червата ви да обработват наведнъж и може да ви уведоми по начин, по който не бихте искали. Опитайте да отпиете по-бавно шейк и вижте дали това помага на вашите проблеми с корема.
