Ако сте като повечето хора, вие произвеждате от 1 до 4 пинта газ и минавате газ около 14 пъти дневно, според Националната клирингова къща за информация за храносмилателните заболявания. Въпреки че газът е нормална част от здравето, той може да причини дискомфорт в корема, да доведе до неприятен аромат и да доведе до смущение в социалните функции. Ако целта ви е негазова романтична среща, яденето на определени храни и избягването на други предварително може да помогне. Ако обаче имате тежки симптоми, потърсете съвет от вашия лекар.
Ориз
Нишестета като хляб, макаронени изделия, ориз и картофи осигуряват ценни количества глюкоза, основен хранителен източник на енергия в тялото ви. За съжаление, повечето нишесте също произвеждат газ в дебелото ви черво по време на храносмилането, според NDDIC. За да извлечете ползи от енергия без потенциални газове, консумирайте ориз преди вашата дата; оризът е единственото нишесте, което не задейства газ.
Не газообразни плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са важни източници на хранителни вещества, вода и фибри в повечето здравословни диети. Печен боб, брюкселско зеле, карфиол, зеле, ябълки, праскови и круши, обаче, обикновено задействат газ, според клиниката на Майо. Ако сте склонни към газове, се наслаждавайте на газообразни сортове преди романтичните излети. Ценните опции включват боровинки, цитрусови плодове, канталупа, чушки, моркови, гъби, киви, грозде и нектарини.
Чист протеин
Протеинът осигурява аминокиселини, които са градивните елементи на постната тъкан. Те също играят важна роля в работата на мозъка. Въпреки това, източници на мастни протеини, като преработени меса, сирена с високо съдържание на мазнини и пържени храни, забавят изпразването на стомаха, съобщават от клиниката Mayo, повишавайки риска от неприятна пълнота, издуване и газове. Постни, богати на протеини алтернативи включват без кожа, птици с бяло месо, яйчен белтък, тофу и риба. За допълнителна полза използвайте техники за готвене с ниско съдържание на мазнини, като печене, печене и бракониране, за да подготвите своя източник на протеини.
соя
На много хора им липсва ензимът, необходим за усвояването на лактозата, или захарта, която се среща естествено в кравето мляко, според NDDIC. Ако сте един такъв човек, храните, съдържащи лактоза, могат да причинят газове. Соята, обогатена с протеин бобови растения, предлага богата на калций алтернатива на храните, съдържащи млечни продукти. Разменете нискомасленото мляко например със соево мляко и закуска с варена соя, вместо с чийз чипс. Предлагат се също сокове на базата на соя, сирена и сладолед.
