Независимо дали изчислявате изгорените калории за алпинистите, изгаряните калории или изгорените калории, ще трябва да вземете под внимание няколко фактора, като се започне с интензивността на упражненията и колко често се изпълнява.
Бакшиш
Фактори като форма, честота и интензивност ще допринесат за това колко калории изгаряте, докато правите планински катерачи.
Планински катерачи: Правилна техника
- Започнете в положение на дъска, пръстите на краката и ръцете на постелката, ръцете поставени леко пред раменете.
- Преместете левия крак напред, под гърдите си, като държите десния крак зад себе си, прибрани пръсти.
- Скочете и редувайте позиции на краката, така че десният крак да е под гърдите ви.
- Продължете да повтаряте това движение, скачайки напред и назад, редувайки се страни.
Можете също да опитате вариация на алпинисти, наречени катерещи планински алпинисти, които според ACE са хибридно упражнение, което комбинира напредничани и планински катерачи. Започнете в положение на дъска, след това приведете левия крак от външната страна на лявата ръка, превключете краката така, че десният крак да е от външната страна на дясната ръка. Редувайте страни и продължете това движение за определен брой набори и повторения.
Аеробни срещу анаеробни упражнения
Според MedlinePlus аеробните упражнения са белязани от по-бавна, по-продължителна физическа активност, като ходене, докато анаеробните упражнения означават по-къси, по-интензивни занимания, като спринтове.
Хартия от февруари 2017 г. в Journal of Cardiology обяснява, че при аеробни упражнения тялото ви доставя достатъчно кислород за мускулите да изпълнява, докато при анаеробни упражнения мускулите не използват кислород за да функционират. Потребността от кислород е по-голяма от предлаганата. Един отличен пример за анаеробни упражнения е високоинтензивната интервална тренировка (HIIT), която често включва комплекти от алпинисти.
Когато става дума за изгаряне на калории, анаеробните упражнения се оказаха по-ефективни. В статия на ACE, тези, които извършват HIIT тренировки, изгарят повече калории за по-малко време в сравнение с тези, които изпълняват стационарни кардио упражнения.
С интервалното обучение има и по-голяма метаболитна ефективност и стимулиране на изграждането на мускули, изгарянето на мазнини хормони, като тестостерон, растежен хормон и инсулиновидни растежни фактори.
Планински катерачи, изгорени калории
Колкото повече физическа активност правите, толкова повече калории тялото ви изгаря. Изгарянето на калории чрез физически упражнения, съчетано с намаляване на броя на калориите, които изяждате, създава това, което се нарича калориен дефицит, казват Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Отслабването чрез физическа активност може да зависи от количеството, което правите и нивото на интензивност.
Количеството на изгорените калории на планински катерачи трябва да попадне в диапазон от 650 до 700 калории на час за 130-килограмов човек, прогноза, направена според списъка на дейностите на Министерството на здравните услуги на Уисконсин, заедно с изгорените калории на час.
Според CDC всеки има различни нужди от диета и упражнения и има други фактори, които могат да повлияят на наддаването на тегло, освен диета и физическа активност. Генетиката например може да играе роля в това колко бързо наддавате на тегло.
Някои лекарства, като стероиди и някои антидепресанти, и вашата среда също са фактори, които могат да доведат до по-бързи печалби в телесните мазнини. Освен това нивата на съня и стреса трябва да се регулират за здравословен метаболизъм.
