Ако търсите супер бързи начини да отслабнете корема, може да сте един от милионите хора, които носят допълнително тегло в средата си - или просто искате да изглеждате по-добре в дънките си. Така или иначе можете да отрежете бързо, като сдвоите ефективни техники за упражнения с по-интелигентна диета.
Коремната мазнина е проблем
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) почти 40 процента от възрастните в САЩ са с наднормено тегло и свързаните с тях медицински разходи са в милиарди долари. Невероятната част? Условията, свързани със затлъстяването, които водят до тези разходи - сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и някои видове рак, често се предотвратяват с промени в начина на живот. Но откъде започват тези промени?
Разбирането на мазнините в корема, което обикновено се свързва със затлъстяването, е добро място за начало. Според Harvard Health Publishing има два различни вида коремни мазнини - подкожни и висцерални.
Подкожните мазнини са козметичният тип, който можете да прищипвате или хващате с ръка, което не създава толкова голямо притеснение, колкото висцералните мазнини. За разлика от тях, висцералната мастна тъкан се намира дълбоко в коремната кухина и е мощен двигател на заболявания, свързани със затлъстяването, които водят до преждевременна смърт.
След като наистина разберете риска от мазнини в корема и къде се намира, следващата стъпка е да се ангажирате с промяна. Но ако думите „промяна в начина на живот“ изглеждат като илюзия, а „диета и упражнения“ изглежда като широко и завладяващо понятие, може би * поемането на ангажимент за конкретни и доказани методи * ще ви помогне да започнете. Да, има супер бързи начини за загуба на мазнини в корема!
Супер бързи начини за загуба на мазнини в корема
Наистина се свежда до две неща: здравословна диета и упражнения. Ако обаче търсите да постигнете желаните от вас резултати в по-кратки срокове, има доказани методи, които водят до по-бързи резултати.
1. Интервално обучение с висока интензивност
Често срещано погрешно схващане е, че е възможно намаляване на петна или идеята, че можете да отслабнете само в една област от тялото си, като правите насочени силови упражнения. Това просто не е начинът, по който работи. Ето защо, когато става въпрос за загуба на мазнини в корема, кардиото е на крал. И не само всеки вид кардио - високоинтензивно интервално обучение (HIIT).
HIIT тренировката включва кратки интервали от спринт на максимум усилия (80 процента от вашите максимални усилия или по-високи) с възстановяване между тях. Това е един от най-ефективните начини за бързото отделяне на мазнини, според Американския съвет за упражнения. Това е така, защото тялото използва мазнини за гориво по време на HIIT тренировка и продължава да го прави след тренировка, докато тялото се възстанови до нормалното си състояние на покой.
2. Изберете По-добри хранителни опции
Ако кардиото (по-специално HIIT) е крал, по-добрият избор на храна е кралица и двете са изключително важни. Диетолозите и обучителите са съгласни, че освен физическата активност е важно да намалите приема на калории, да ядете редовно хранене и да не позволявате на малки „фишове“ да се превърнат в наддаване на тегло.
За да бъдем по-конкретни, Диетичните насоки на Службата за превенция на заболяванията и промоция на здравето за 2015-2020 г. предлагат здравословна комбинация от цели зеленчуци, плодове, зърнени храни, протеини, млечни продукти и масла, като същевременно ограничават добавените захари и наситените мазнини.
Не забравяйте да проверите етикетите, тъй като много предварително опаковани стоки за хранителни стоки, намерени днес, дори и да са пикантни на вкус, съдържат добавени захари. Алкохолът не се препоръчва, но ако се консумира, умерението е от ключово значение, с до една напитка на ден за жени и две напитки на ден за мъже.
