Това, което ядете ежедневно, се отразява на всяка система в тялото ви, включително белите дробове. Цитрусовите плодове, листните зеленина, тлъстата риба, орехите и другите пълноценни храни осигуряват необходимите хранителни вещества за оптимално здраве на белите дробове. Някои от тях могат да намалят риска от респираторни инфекции. Други подобряват дишането и поддържат чисти дихателните ви пътища. Балансираната диета трябва да включва витамини за белите дробове, особено през студените зимни месеци.
Витамин С повишава функцията на белите дробове
Витамин С е най-известен със способността си да засилва имунната функция и да насърчава образуването на колаген в кожата. Според преглед от 2014 г. в списанието Allergy, Asthma & Clinical Immunology, това хранително вещество може също да подобри функцията на белите дробове и да намали честотата на респираторните симптоми наполовина по време на и след тренировка. Тези ползи за здравето се дължат на неговата антиоксидантна сила.
Напрегнатите упражнения, като бягане по бягащата пътека с висока скорост, увеличават нивата на свободните радикали в тялото ви. Витамин С, който е мощен антиоксидант, пречиства оксидативния стрес и поддържа белите дробове да функционират оптимално. Яжте цитрусови плодове, люти чушки, гуава, киви, броколи, къдраво зеле и горски плодове, за да получите повече от това хранително вещество в диетата си.
Заредете се с витамин Е
Друг мощен антиоксидант е витамин Е. Според проучване от 2017 г., публикувано в The Journal of Allergy and Clinical Immunology, това мастноразтворимо хранително вещество намалява възпалението.
За да извлечете ползите от нея, консумирайте повече ядки и семена, масло от пшеничен зародиш, зехтин, домати, сладки картофи, манго, тиква от бутер и спанак.
Вземете повече витамин D
Вероятно сте чували, че витамин D поддържа здрави зъбите и костите, като регулира нивата на калций. Това, което може би не знаете, е, че това хранително вещество също предпазва от респираторна инфекция и може да понижи риска от поява на възпаления на ХОББ, показва проучване от 2014 г., публикувано в The Lancet Respiratory Medicine.
Според проучването на Busselton Healthing Aging, в което са участвали над 5000 лица, ниските нива на витамин D могат да повишат риска от хрипове, бронхити, астма и други респираторни проблеми. Високите нива на това хранително вещество бяха свързани с подобрената функция на белите дробове.
Човешкото тяло произвежда този мастноразтворим витамин самостоятелно, когато е изложено на слънчева светлина. Някои храни като риба тон, скумрия, сьомга, сардини, херинга, стриди и яйчни жълтъци са естествено с високо съдържание на витамин D.
Подобрете естествено функцията на белите дробове
Белодробната функция е един от най-важните, но пренебрегвани аспекти на здравето. Повечето хора се борят да отслабнат, да свалят нивата на холестерола си или да запазят кожата си млада, но все пак пушат цигари или пропускат упражнения.
Тютюнопушенето, заседналият начин на живот и замърсяването на въздуха могат да отслабят дробовете ви в дългосрочен план. Това може да доведе до респираторни заболявания и дори рак на белия дроб, според статия от 2014 г. в списанието Frontiers in Medicine.
Хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ), например, често се дължи на пушенето на цигари и излагането на външни замърсители на въздуха. Както отбелязва клиника Майо, това възпалително разстройство се среща при 20 до 30 процента от хроничните пушачи. Основните му симптоми включват хрипове, задух, упорита кашлица, ниска енергия и повтарящи се респираторни инфекции.
Добрата новина е, че можете да подобрите функцията на белите дробове по естествен начин чрез промени в начина на живот. Редовните упражнения, диафрагмалното дишане, правилната хидратация и доброто хранене могат да доведат до по-добро здраве на белите дробове.
