Правилното хранене е от съществено значение за здравето на вашето дете. Три добре балансирани хранения всеки ден, които включват постно месо, плодове и зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, могат да попречат на 5-годишното ви дете да развие здравословни състояния като остеопороза по-късно в живота. В допълнение, физическата активност трябва да бъде включена в ежедневието на вашето дете, за да намалите шансовете му да е с наднормено тегло. Според медицинския колеж на Baylor средно 5-годишно дете обикновено се нуждае от около 40 калории на килограм телесно тегло. Винаги говорете с педиатъра на вашето дете преди промяна на диетата му.
закуска
Закуската е най-важното хранене за деня за вас и вашето дете. Децата, които ядат здравословни и добре балансирани храни, получават ежедневните хранителни нужди, за да помогнат да поддържат теглото си под контрол, да поддържат по-ниски нива на холестерол в кръвта и да се оплакват от по-малко болки в стомаха. Освен това, яденето на закуска помага за зареждане на тялото през целия ден. Пълнозърнест тост, зърнени храни с нискомаслено мляко и плодове са добри източници на сутрешно хранене. Тази комбинация от храни може да се сервира като здравословно хранене за вашето дете или да се сервира индивидуално с мляко.
Цели зърна
Има два вида зърна. Пълнозърнести и рафинирани зърна. Рафинираните зърна са рафинирани, което от своя страна премахва всички хранителни вещества от тях. След като са усъвършенствани, хранителните вещества се заменят със синтетични витамини и минерали. Затова е най-добре да се избягват тези видове зърна; бели хлябове, макаронени изделия и захар са всички източници на рафинирани зърна. Пълнозърнестите храни се състоят от пълнозърнест хляб, овес, трици, фибри и ечемик. Препоръчителният дневен прием на зърно за 5-годишна възраст е от 4 до 5 унции.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са добър източник на витамини, минерали и фибри и са с ниско съдържание на калории. Витамини като витамин С са едни от най-важните витамини, тъй като предпазват клетките ви от окисляване. Цитрусовите плодове са добри източници на витамин С. Витамин D подпомага усвояването на магнезий и калций и е необходим за силни кости и зъби. Здравословните и добре балансирани диети ще осигурят на 5-годишното ви дете адекватен прием на витамини и минерали. Включването на плодове като банани със закуската на вашето дете е добър начин да започнете деня. Средният 5-годишен се нуждае от пет порции плодове и зеленчуци дневно.
Постно месо
Протеинът е от съществено значение за изграждането, функционирането и поддържането на мускулите и тъканите на тялото. Месото е добър източник на протеини, желязо и витамин В. Желязото е необходимо за организма ви за транспортиране на кислород до клетките на вашето тяло, докато витамините от група B са необходими за енергия и здравословно сърце и нервна система. Вашето 5-годишно има нужда от 3 до 4 унции. на постно месо ежедневно.
Нискомаслени млечни продукти
Тялото ви разчита на калций и витамин D за силни кости и зъби. Освен това млечните продукти осигуряват протеин. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини като мляко, сирена и кисело мляко са добри източници на калций за вашето дете. KidsHealth посочва, че препоръчителното дневно количество млечни продукти за 5-годишно дете е 2 чаши.
