Специални скали, ЯМР, формули и ИТМ и калкулатори на мускулна маса: Това са типовете методи, които могат да се използват за изчисляване на чиста телесна маса и процент на мускулна маса.
Процент на ИТМ и мускулна маса
Вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е мярка за тегло, изчислен като тегло, разделено на височина. Според Министерството на здравеопазването и човешките услуги ИТМ измерва по-скоро теглото, а не излишните мазнини. Трябва да се отбележи, че ИТМ не прави разлика между излишната мазнина, мускулната или костната маса и не осигурява разпределението на мазнините.
Като цяло телесната ви маса се състои от телесни мазнини и постна телесна маса, а ИТМ не разграничава двете, обяснява статия в Nutrition Today. С други думи, някой може да има висок ИТМ, но ниска телесна мастна маса или високо ИТМ и ниска телесна маса.
Трябва да се отбележи, че постната телесна маса не се състои само от мускул, но и от кост.
Методи за изчисляване на мускулна маса
Има няколко метода, които могат да се използват за измерване на мускулна маса, въпреки че в някои случаи точността е под въпрос. Методите включват:
ЯМР: ЯМР е може би най-надеждният метод за изчисляване на процента на мускулната маса. В едно проучване от юли 2000 г. в The Journal of Applied Physiology (което оттогава е преразгледано и коригирано през 2014 г.), изследователите са използвали ЯМР, за да изследват влиянието, което възрастта, телесното тегло, височината и пола оказват върху разпределението на мускулната маса на скелетната маса. С помощта на ЯМР изследователите успяха да получат точно отчитане на мускулната маса и, наред с други неща, откриха намаление на скелетната мускулна маса през третото десетилетие и мъжете имат значително повече скелетна мускулна маса.
Мащаб: Един от начините за измерване на постната телесна маса, според Калифорнийския университет в Бъркли, е да използвате скала за телесни мазнини, която използва биоелектрична импедансна технология за измерване на телесните ви мазнини. След като телесните мазнини са изчислени, можете да извадите това число от 100, за да получите сухата си телесна маса. Единственият недостатък на използването на мащаба на телесните мазнини е, че те често са неточни и няколко променливи могат да повлияят на вашите резултати.
Формула: Военноморската програма за физическа готовност препоръчва да се използва формула, която измерва обиколката на различни части на тялото, за да се измери стойността на обиколката ви (CV), които след това се поставят на диаграма с проценти телесни мазнини. След това можете да използвате това число, за да изчислите процента на чиста телесна маса. Въпреки че този метод за изчисляване на телесните мазнини и процента на постната телесна маса се използва от военните, той не е напълно точен.
Причини за ниска мускулна маса
Наскоро ниската мускулна маса е включена в диагностичните критерии за недохранване, обяснява доклад от януари 2019 г. в The Journal of Post-Acute and Long-Term Medicine Medicine.
Други фактори, които играят роля в развитието на мускулната маса са възрастта и диетата. Протеинът е основната мускулна храна и ще помогне за растежа на мускулите, според Harvard Health Publishing.
Що се отнася до възрастта, след 30 започвате да губите до 3 до 5 процента от мускулната си маса на десетилетие. Мъжете ще загубят до 30 процента от мускулната си маса през живота си.
