Наричан още като фитнес зала с много тренировки, влекачът на Gold's Gym не е само за правене на повдигачи. Той е предназначен за вас да изпълнявате няколко упражнения за укрепване на телесното тегло за мускулите на горната част на тялото, включително мускули в гърба, гърдите и ръцете. Пристегнете апарата до горната или долната част на рамката на вратата или я поставете на пода, за да изпълнявате допълнителни упражнения.
Набирания
Изтеглящият апарат на Gold's Gym има дълга права пръчка с две по-малки дръжки, простиращи се от средата на щангата. Прикрепете лентата за издърпване в горната част на рамката на вратата, за да извършите няколко различни варианта на изтегляне. Поставете ръцете си върху подложките от пяна между хоризонталните дръжки, за да правите издърпвания на близко разстояние. Хванете подложките за пяна от външната страна на хоризонталните дръжки, за да направите стандартни или широко прихващащи се дръжки. Обърнете ръцете си така, че дланите да са обърнати към вас, за да правите брадички, малко по-лесен вариант на упражнението за издърпване. Хванете хоризонталните дръжки, за да направите издърпване с неутрално захващане.
Спадове
Спадовете се насочват към вашия трицепс, мускула, който се простира от рамото до лакътя на гърба на горната част на ръката. За да правите потапяния на лентата на Gold's Gym, го поставете на пода с извитите дръжки нагоре. Седнете с гръб към щангата и хванете извитите дръжки с неутрален хват - дланите са обърнати една към друга. Изпънете краката си пред себе си. Изправете ръцете си, повдигайки дупето и краката от пода и опирайки тежестта си на петите. Свийте лактите, насочвайки ги зад вас, но не позволявайте дупето да докосва пода. Тъй като лентата за издърпване не е много висока, ще имате ограничен обхват на движение с това упражнение.
Ab Упражнения
Пъхнете лентата за изтегляне в долната част на рамката на вратата и я използвайте като котва за краката си. В тази позиция можете да изпълнявате приседнали, счупвания и усуквания. С апарата, прикрепен към горната част на рамката на вратата, можете да извършите висящи повдигания на коляно и крака за вашето ядро.
Лицеви опори
С теглещата лента на Gold's Gym на пода в същото положение като при спадове, можете да правите лицеви опори с неутрално захващане. Хванете извитите дръжки с неутрален хват и изпънете краката си зад себе си в положение на избутване. Неутралният захват оказва по-малък натиск върху китките ви, отколкото при стандартното избутване, както се прави на пода.
