Постът е част от много религиозни традиции и се използва като стратегия за диета. Независимо от намерението ви, постенето оставя стомаха ви да се чувства празен, понякога предизвиква шумни „протести“. Можете да вземете определени мерки, за да помогнете да потиснете апетита си, докато гладувате. Пиенето на вода, приемът на добавки с високо съдържание на фибри и някои растителни вещества може да ви помогне да облекчите глада, достатъчно, за да ви помогне да поддържате бързо. Обсъдете здравословен план на гладно с Вашия лекар преди да започнете.
Прием на вода
Редовната питейна вода е от полза за вашите клетки, тъкани и органи и помага за изхвърлянето на токсините от тялото ви. Пиенето на вода изпълва стомаха ви и може да ви помогне да се почувствате по-пълни. Всъщност отпиването на чаша или две преди хранене може да доведе до по-малко ядене. Според проучване от февруари 2010 г., публикувано в "Затлъстяване", възрастни с наднормено тегло или възрастни, които са изпили 500 ml вода преди хранене, са загубили повече тегло от участниците в изследването, които не са го правили. Поддържането на бутилка с вода на бюрото ви по време на работа или докато вършите поръчки, докато сте на гладно, може да ви помогне да останете пред желанието си за храна.
Добавки за фибри
Фибрите са естествено вещество, което абсорбира водата и се разширява в храносмилателния ви тракт. Това разширение ви дава усещане за ситост или пълнота, позволява ви да отидете по-дълго, без да ядете или да ядете по-малко. По време на пост - когато не консумирате храни, които съдържат фибри - добавка с фибри може да ви помогне да постигнете подобни ефекти. Прахът и капсулите от псилиева люспа например се предлагат в магазините за хранителни и здравни храни. Смесването на праха в малко вода или приемането на препоръчителната доза капсула може да ви помогне да се почувствате по-пълни.
Caralluma Fimbriata
Специфични билкови лекарства, както и синтезирани растителни екстракти могат да окажат влияние върху апетита ви. Caralluma fimbriata е ядлив кактус, използван в индийската кухня и е използван от ловците за потискане на апетита по време на дълги ловувания. Изследване, публикувано в "Апетит" през май 2007 г., изследва ефекта на растението върху популациите с наднормено тегло - с индекс на телесна маса от 25 или повече. Участниците в проучването, които получавали 1 g от билковия екстракт на ден, изпитват значително намаляване на нивата на глад, както и обиколката на талията. Говорете с Вашия лекар преди да вземете тази билка; резултатите не са гарантирани.
Съображенията
Преди гладуване посетете Вашия лекар, за да обсъдите цялостното Ви здравословно състояние, за да прецените дали пост може потенциално да Ви навреди. Постът, използван за бързо отслабване, не винаги е най-добрият вариант, според клиниката Mayo. Ако постите ви са с цел отслабване, помислете за по-малко екстремен план, който намалява калориите и насърчава изгарянето на калории чрез упражнения.
