Здравословната диета, която се фокусира върху понижаването на холестерола, също може да помогне за укрепване на кръвоносните съдове, съобщава статия от 1998 г. в "Американски семеен лекар". Този тип диета набляга на храни като омега-3 мастни киселини от риба, мононенаситени мазнини от зехтин и ядки и разтворими фибри от боб, зеленчуци и пълнозърнести храни. Можете да направите тази диета с крачка напред и да изберете от различни други храни, които допринасят за силните кръвоносни съдове.
Основи на кръвоносните съдове
Начинът да поддържате кръвоносните си съдове силни е да поддържате ендотела здрав. Ендотелият е слой от клетки, който очертава вътрешността на кръвоносните ви съдове. Тази облицовка изпълва жизненоважни роли, от поддържане на тонуса на съдовите стени до регулиране на имунната и възпалителната реакция. Ендотелият спомага за модулирането на притока на кръв и образува антикоагулантна бариера, която съдържа кръв, но въпреки това му позволява да тече без съсирване. Увреденият ендотел задейства медицински проблеми като втвърдяване на артериите.
Храни, които повишават азотния оксид
Азотният оксид отпуска мускулите в стените на кръвоносните съдове, което улеснява течението на кръвта и понижава кръвното ви налягане. Той също така спира кръвните клетки да се слепват. В резултат на това азотният оксид помага за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и предпазва стените на съдовете, като ги поддържа силни и гъвкави. Ще увеличите количеството на азотен оксид в системата си, като ядете храни, които съдържат нитрати и аминокиселини аргинин и цитрулин, защото тялото ви ги използва за производството на азотен оксид. Ще получите нитрати от цвекло и зелени листни зеленчуци, докато динята е най-добрият избор за цитрулин. Риба, постно месо, пресни зеленчуци, чесън и пълнозърнести храни осигуряват аргинин.
Храни с високо съдържание на антиоксиканти
Антиоксидантните флавоноиди в боровинките подобряват функционирането на кръвоносните съдове при здрави мъже, съобщава проучване в „Американското списание за клинично хранене“ през ноември 2013 г. Флавоноидите в тъмен шоколад насърчават здравето на ендотела и намаляват сковаността на съдовете, според доклад в проучване в „ Британски журнал за храненето “през февруари 2014 г. Ще получите подобни флавоноиди от грозде, ябълки и други плодове. Витамин Е е друг антиоксидант, който да включите в диетата си. Той предпазва липопротеините от увреждане от молекули, наречени свободни радикали. Липопротеините пренасят холестерола през кръвта ви и освобождават холестерола, когато са повредени, което уврежда кръвоносния съд. Най-добрите източници на витамин Е включват бадеми, фъстъци, лешници, авокадо, слънчогледово масло и шафран масло.
Храни, които намаляват хомоцистеина
Фолатът, витамин В-6 и витамин В-12 имат една обща работа: Те помагат да се намали количеството на хомоцистеин в кръвта. Хомоцистеинът е аминокиселина, която тялото ви превръща в други полезни вещества, но това се случва само когато тези витамини от групата B са налични. Без фолат, витамин В-6 и витамин В-12 нивата на хомоцистеин се увеличават, което причинява проблеми на кръвоносните ви съдове. Хомоцистеинът може да повреди ендотела и да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци, според FamilyDoctor.org. Можете да получите и трите от подсилени зърнени храни и зърнени храни. В противен случай зелените листни зеленчуци са опаковани с фолат, витамин B-6 се намира в бананите, картофите и пилешкото месо, а витамин B-12 идва от животински продукти.
