Броят на километрите, които ще трябва да изминете, за да отслабнете зависи от вашия размер и целите ви. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 килограм. Бягането на 12-минутна миля изгаря приблизително 100 калории - малко повече за по-големи хора и малко по-малко за по-малки хора.
Степен на загуба
Повече точни изчисления на калориите
По-големите тела изгарят повече калории от по-малките. Например човек с тегло 155 килограма, който работи на 10-минутна миля, изгаря около 124 калории на миля, докато 185-килограмов човек изгаря около 148. 125-килограмов човек изгаря 100 калории на километър, движейки се с това темпо. Ако сте ефективен бегач и го правите години наред, може да изгорите по-малко калории от новобранец, ако и двамата вървите със същото темпо, защото тялото ви е свикнало с дейността и знае как да пести енергия.
Изследвания казват
Проучване, проведено от изследователи от университета Дюк, публикувано в брой от 2005 г. на „Журнал за приложна физиология“, установи, че на хората са били необходими осем месеца, които бягат 20 мили седмично, за да свалят 14 килограма. Участниците не направиха никакви промени в диетата си, но бягането все пак им помогна да намалят висцералните и подкожните мазнини в корема.
