Как да отслабнете мускулести прасци

Солусът и гастрокнемиусът са двата мускула, които съставят прасеца. Без тези гъвкави мускули не бихте могли да шофирате кола, да ходите или да повдигате пръстите на краката си. И все пак прасците могат да бъдат източник на страдание от изображението на тялото: твърде малки, прекалено големи или дори твърде мускулести. Генетиката играе роля във външния вид на вашите телета; Въпреки това, цялостният подход към фитнеса може да ви помогне, ако искате да намалите мускулите на прасеца.

Етап 1

Преценете вашия ИТМ или индекса на телесната маса. Това изчисление използва височина и тегло, за да оцените телесните си мазнини. Слой мазнина покрива всички мускули. Ако вашият ИТМ е пълзящ към високия край на нормалното, може да се наложи да загубите малко телесна мазнина, за да намалите размера на телето. Безплатен калкулатор на ИТМ е достъпен на уебсайта на Националния институт за сърдечни бели дробове и кръв.

Стъпка 2

Спрете да използвате тежести и да правите упражнения като преси на краката или къдрици, които ангажират мускулите на прасеца. Правете прости упражнения за съпротива, като например белодробни, които ще поддържат стройната ви мускулна маса, без допълнително натрупване на краката.

Стъпка 3

Започнете или увеличете своята аеробна дейност. Тъй като това са упражнения без тегло, плуването, колоезденето и въртенето са добри сърдечно-съдови упражнения, които ускоряват сърдечната честота и изгарят калории, без да добавят мускулна маса към краката. Центровете за контрол и превенция на заболяванията насърчават 150 минути аеробни активности седмично, които можете да разделите на сесии, за да отговарят на вашия график.

Стъпка 4

Вземете пилатес или йога клас. Тези упражнения чифт дишане с контролирани мускулни упражнения за холистична тренировка ум-тяло. Пилатес е известен със своя потенциал за удължаване на мускулите, което може да ви помогне да имате онези стройни, елегантни телета, които желаете.