Нямате нужда от достъп до скъпо оборудване или членство във фитнес залата, за да отслабнете и да станете физически годни. Правете калистеника няколко дни в седмицата и ще извлечете ползите от повишената сила и подобрените сърдечно-съдови показатели. Развийте силни мускули, тонизирано тяло, силни бели дробове и здраво сърце с калистеника.
Определение на Калистеника
Калистениката са упражнения, които не изискват външно съпротивление или тежест. Упражнението срещу гравитацията и телесното ви тегло ще създадат предизвикателството. Програмите за военна, физическо възпитание в училищата и правоприлагащите програми често включват в своите учебни програми калистеника. Можете да упражнявате основните си мускулни групи с различни калистеники.
Упражненията
Клякания, лицеви опори, лунги и спадове са основни калистеники, както и скачащите крикове, ситупи, дръпвания и хрупки. По-усъвършенстваните калистеници включват скачащи удари, еднокраки клекове и силни лицеви опори. Обърнете внимание на формата си, докато правите калистеника - далеч по-важно е да поддържате правилна форма и стойка по време на упражненията, отколкото да завършите определено количество повторения или сетове. Дръжте мек завой в лактите и коленете си по време на упражненията; заключването на някоя от тези стави може да доведе до нараняване.
Предимства на калистеника
Използвайте калистеника за силова тренировка и ще спестите пари, ще избегнете разходи за членство във фитнес и няма да се налага да закупувате оборудване за вашата тренировка. Изпълнете схема от калистенични упражнения и сърдечната ви честота ще се увеличи по време на рутината, изгаряйки допълнителни калории и допринасяйки за загуба на тегло. Съпротивлението на телесното тегло елиминира възможността за изневяра или използването на други мускули за помощ, което възниква при използване на машини за силова тренировка. Калистеники увеличават гъвкавостта, изграждат издръжливост и допринасят за тонизирани и силни мускули.
Честота на обучение
Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне два дни силови тренировки седмично, за да се постигнат цели в областта на здравето и теглото. Направете трета седмична сесия, за да увеличите силата си и да ускорите загубата на тегло. Почивайте ден между сесиите и позволете на мускулите да се възстановят и да изградят силата си. Претренирането води до ранна умора и допринася за по-високи проценти на отпадане от упражнения. Бягайте, бягайте или правете друга форма на кардио в дните, в които не правите калистеника. Ще загубите повече тегло и ще изгорите калории.
Съображения за калистеника
Калистениката, която изисква скачане, може да постави стрес върху бедрата, коленете и глезенните стави. Ако имате история на болки в гърба или проблеми, избягвайте всякакви упражнения, които изискват да се огъвате или усуквате в гръбначния стълб. Напредвай бавно. Започнете с начинаещи упражнения и изградете достатъчно съпротива и сила, преди да изпълнявате усъвършенствани процедури. Комбинирайте здравословна диета с упражнения за значителна загуба на тегло. Не разчитайте само на упражнения, за да постигнете целите си за отслабване.
