Яденето на диета с високо съдържание на фибри, която е с ниско съдържание на мазнини, може да ви помогне да поддържате цялостното си здраве. Храните богати на фибри са естествено с ниско съдържание на мазнини и съдържат борещи се с рак и здравословни свойства на сърцето. Въпреки че диетата с ниско съдържание на мазнини е добра, важно е обаче да не изхвърляте всички мазнини. Яжте някои храни, съдържащи ненаситени мазнини, защото са необходими за цялостната здравословна диета.
закуска
Яжте закуска, която съдържа една чаша овесени ядки или порция пълнозърнести зърнени храни. Овесената каша ще ви осигури около 4 грама фибри; препоръчва се да закусите поне 5 грама фибри за закуска. За да получите поне още един грам фибри в закуската си, трябва да добавите боровинки, малини или къпини към вашата овесена каша или зърнени храни. Всички плодове са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини.
Използвайте млечно мляко, което е с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, или използвайте соево мляко. Нека плодовете подслаждат овесената каша, вместо да добавят захар. Пийте вода, черно кафе или неподсладен чай със закуската си. Те ще ви осигурят без мазнини и нискокалорични възможности. Ако искате да пиете сок със закуската си, изберете такъв, който не съдържа добавена захар, и ограничете количеството, което пиете, до една чаша от 8 унции.
Лека закуска
Една закуска може и трябва да се яде веднъж или два пъти на ден, за да спомогне за поддържането на глада в гнездото и да предпази от умората, отбелязва KidsHealth. Вашата ежедневна закуска трябва да включва чаша плодове, шепа ядки, като бадеми, пуканки с ниско съдържание на мазнини или бебешки моркови и 1 супена лъжица хумус. Всяка от тези опции ще бъде с ниско съдържание на нездравословни мазнини, с високо съдържание на фибри или и двете.
обяд
Вашият обяд трябва да съдържа пълнозърнести храни под формата на хляб, тестени изделия или ориз. Това са всички източници на фибри с ниско съдържание на мазнини. Обядът трябва да включва източник на протеини с ниско съдържание на мазнини. Някои примери включват тофу, боб, ядки, фъстъчено масло или риба.
Обедното меню може да съдържа бобено бурито върху пълнозърнеста обвивка, пълнозърнеста паста със сос маринара и зеленчуци или бананов сандвич върху пълнозърнест хляб. Също така трябва да ядете сервиране или плодове и зеленчуци с всеки обяд, за да увеличите съдържанието на фибри. Пийте вода с обяда си, защото това ще помогне на храносмилането.
Вечеря
Вечерята ви трябва да е по-малка от това, което обикновено сте свикнали да ядете, тъй като е трябвало да се пълните с храни, богати на фибри, през целия ден, като по този начин правите по-малко гладни. Придържайте се към пълнозърнести ястия с тестени изделия, които съдържат нискомаслени меса или соеви продукти. Опитайте да ядете бургери от черен боб на цяла пшенична кифла. Правете супа от леща и я яжте редовно за вечеря; може да бъде предварително приготвен и замразен за бъдеща употреба.
С вечерята си хапвайте различни плодове и зеленчуци. Избягвайте да готвите зеленчуците си в продукти с високо съдържание на мазнини, като масло или сланина. Вместо това ги сварете с малко зехтин и ги подправете със сол и черен пипер. Това ще ви помогне да поддържате вашата диета с ниско съдържание на мазнини. Не използвайте салати с високо съдържание на мазнини, ако решите да ядете салата.
