Представете си това: Ти бягаш по листна улица, облицована с дървета, със слънцето грее на лицето ти, усещаш как кръвта се стича по вените ти… когато изведнъж коремните мускули започват да болят. Какво се случва?
Бакшиш
Ако изпитвате коремни болки и болки след дълго бягане, това вероятно се дължи на нормална коремна умора или мускулна болезненост със забавено начало; ако болката продължава, може да се дължи на нараняване.
Защо абс се болят след бягане
Когато бягате, вие използвате предимно глутеите, четириногите, подбедриците, прасците и тазобедрените флексори, но мускулите на корема и горната част на тялото също получават тренировка. Ядрото ви осигурява стабилност, поддържа тялото изправено и е жизненоважна част от вашето движение. Така че не е чудно, че може да изпитате възпален корем след дълго бягане, особено ако сте начинаещ или сте увеличили дистанцията или интензивността на бяганията си.
Според интервю със Стивън Магнес (автор на „Науката за бягането“ ) в Wired, „Когато бягате, диафрагмата ви работи по-силно, отколкото очаквате“. Тичането всъщност може да ви накара да прецедите лигамент, свързващ диафрагмата ви с мускулите на корема, оттук и възможната болезненост или спазми, които чувствате в сърцевината си.
Как да се справим с болката в стомаха
Накратко, ако коремът ви е възпален след бягане, вероятно това е, защото упражнявате ядрото си по нови, интензивни начини. Ако обаче изпитвате действителна болка, това може да се дължи на редица причини.
Според Runner's World , болка в долната част на корема след пускане може да се дължи на възпаление на ставата, където се срещат срамните кости, фрактура на стрес, проблем с един от органите ви в корема или таза или възпаление на мускулите на тазобедрената аддуктор., Ако почувствате постоянна болка в стомаха след бягане, най-добре е да потърсите професионална медицинска помощ, за да може да започне подходящо лечение.
Как да избегнем болки в стомаха
За да предотвратите болка в по-ниска степен след бягане, изпробвайте някои превантивни мерки: а именно добавяне на тренировки с тежести и упражнения за абс във вашия фитнес режим, оставане на хидратирана, разтягане преди и след бягане и попълване на вашата енергия след бягане.
WebMD препоръчва затопляне и разтягане най-малко пет минути преди и след като бягате Това може да включва правене на разтягане на прасеца, лека йога или ходене, което може значително да намали сковаността на мускулите и болезнеността и да помогне за предотвратяване на наранявания.
За да укрепите основните си и коремните мускули (вероятната причина да изпитвате болезненост), добавете към сместа някои тренировки с тежести и упражнения за абс, като хрускане или ситупс. И накрая, останете правилно хидратирана, за да попълнете загубените в потта електролити и опитайте да ядете протеин след тренировка, за да поддържате нивата на енергия.
