Планът за 30-дневен чист детокс, одобрен от д-р Оз, е разработен от д-р Алехандро Юнгер, кардиолог и автор. Това е 30-дневен детокс, предназначен да нулира и възстановява баланса на тялото ви от години на лоши хранителни навици, като се съсредоточи върху пълноценните хранителни вещества и избягва храни, които могат да предизвикат алергии.
30-дневен детокс план
30-дневният детокс е план за хранене, който съдържа цели, хранителни храни, които имат ползи за здравето и са лесно смилаеми от тялото ви. На 30-дневното почистване ядете три хранения на ден: шейк за закуска, храна за обяд и лека храна за вечеря. Препоръчва се да ядете бавно, докато не сте напълнили около 80 процента.
Не е задължително диетата, ограничаваща калориите. Диетичните насоки за американски храните за 2015-2020 г. на Службите за превенция на заболяванията и промоция на здравето препоръчват възрастните жени и мъже да консумират съответно 1600-2400 и 2000-3000 калории на ден.
30-дневният детокс препоръчва да ядете минимум 1200 калории и 50-80 грама протеин на ден. Тъй като приемът на калории за всеки даден индивид зависи от възрастта, теглото, нивото на активност, пола и ръста, е възможно да се яде в рамките на дневния препоръчителен диапазон от калории в Диетичните насоки и все пак да следвате плана за диета.
Имайте предвид, че има някои видове хора, които не трябва да изпробват Clean Detox, включително бременни или кърмещи жени и лица, които са под 18 години, имат хронични заболявания или са на лекарства за биполярно разстройство. Добре е всеки да се консултира с лекар, преди да опита нов диетичен план.
Списък на предложените храни
Clean Detox е проектиран да включва здравословни, пълноценни хранителни източници и да избягва определени храни, които причиняват алергии, чувствителност и храносмилателни проблеми. Има разлика между хранителна алергия и чувствителност към храна.
Хранителна непоносимост възниква, когато тялото ви не може да разгради определена храна и това включва храносмилателната ви система. Симптомите могат да включват газове или коремна болка. Хранителната алергия, от друга страна, включва имунната ви система - тялото ви произвежда антитела, когато усеща инвазивно вещество и това може да доведе до уртикария, повръщане или дори животозастрашаваща анафилаксия.
Храните, които трябва да включите в 30-дневна диета включват: цели зеленчуци, кафяв ориз, стевия, боб и леща, зелен чай, ябълков оцет, дива риба, био пиле и пуйка, пълноценни плодове, плодове, ядки, семена, кокосово масло и протеин на прах на растителна основа.
Храните, които трябва да се избягват, включват млечни продукти и яйца, глутен, пшеница, преработена захар, соя, кафе, сода, алкохол, говеждо месо, свинско месо, сметанови зеленчуци, фъстъци, царевично масло и суроватъчен протеин.
Д-р Оз предоставя примерни менюта, за да помогне при почистването. Например закуската може да бъде пюре с горски плодове, спанак, растителна основа на протеин и млечна алтернатива. Обядът може да бъде рибни тако, а вечерята може да бъде салата от киноа със зеленчуци. Закуските са позволени, но се насърчават да сте сигурни, че наистина сте гладни спрямо емоционално гладни.
Други съображения за Detox
В допълнение към поддържането на здравословна диета има две неща, които Clean Detox препоръчва да имате предвид.
Ежедневни движения на червата: 30-дневният чист детокс препоръчва да се опитате да извършвате ежедневни движения на червата, за да премахнете токсините в тялото си.
Проучване от октомври 2016 г. в „ Молекулярна и клинична онкология“ установи, че има обратна връзка между честотата на движението на червата и сърдечно-съдовата смъртност. Голямото ви черво или дебелото черво е важно за освобождаването на тялото от вещества, от които не се нуждае.
Субоптималното функциониране на дебелото черво (напр. Запек) може да доведе до издуване и газове. Той може също да допринесе за оксидативен стрес, който е свързан с няколко хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания и рак на дебелото черво, така че ежедневните движения на червата са важни за здравословното черво и тялото.
Диета, която е с високо съдържание на фибри, може да помогне за регулиране на движенията на червата. Добрите източници на фибри включват пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове.
12-часов прозорец: Диетичният план също препоръчва да имате 12-часов прозорец, в който да не ядете между последното си хранене за деня и първото хранене на следващия ден (разрешена е вода и билков чай). Планът за диета препоръчва 12 часа, за да може тялото да усвоява храната и да започне дълбоко очистване.
12-часовият прозорец в Clean Detox е подобен на периода на гладуване по време на периодично гладуване. Преглед от юни 2016 г. в Nutrients показа, че има някои доказателства, че периодичното ограничаване на енергията може да доведе до загуба на тегло и е поне толкова ефективно, колкото ограничаването на калории при поддържане на телесното тегло.
Други предложения включват да се съобразявате с глада и навиците си за закуска. Препоръката е да оставите тялото си да почива, но лекото движение - например ходене в продължение на 20 минути или правене на йога в продължение на 30 минути - може да бъде включено, макар и не се изисква. Ако решите да спортувате повече, можете да ядете повече, стига да останете в списъка с приемливи храни.
Възможни ползи от Детокс
Въпреки че загубата на тегло не е основната цел на 30-дневния детокс, това е възможен изход. Всяка загуба на тегло от почистване или детоксикация вероятно се дължи на яденето на храни, богати на хранителни вещества, които са с по-ниско съдържание на калории. Въпреки това, спазването на ограничителна диета като 30-дневното почистване е трудно на практика. Ограничаването на калории също не е ефективна дългосрочна стратегия за управление на теглото, тъй като метаболизмът на тялото ви се приспособява към намален прием на калории с течение на времето и става по-ефективен.
Вместо отслабване, диетата препоръчва да се съсредоточите върху други резултати, като например как се чувства човек по отношение на енергийните нива, моделите на съня, храносмилането и настроението.
Има малко научни доказателства, че диетоксичните диети всъщност ви помагат да отслабнете или подпомагат детоксикацията на тялото, показва проучване от декември 2015 г. в Journal of Human Nutrition and Dietetics . Тялото има много естествени процеси чрез черния дроб, бъбреците, стомашно-чревната система, кожата и белите дробове, които му помагат да елиминира токсините.
В статия от април 2013 г. в the_ Scientific World Journal_ заявява, че има някои доказателства, че определени храни могат да помогнат за намаляване на абсорбцията или реабсорбцията на токсични метали в организма. Те включват диетични влакна от зърнени култури и плодове и кинжали.
Има и други ползи за здравето от извършването на диета, която включва храните в 30-дневния детокс. Тези храни са склонни да бъдат цели, плътни хранителни вещества, които са в съответствие с препоръките на Американската сърдечна асоциация (AHA) за здравословна диета, която да помогне за защита от сърдечно-съдови заболявания.
Според доклад за циркулация от януари 2019 г. 48 процента от възрастните в САЩ имат сърдечно-съдови заболявания, което е и причина номер едно в смъртта в страната. В допълнение към редовната физическа активност, AHA препоръчва разнообразни хранителни храни във всички групи храни като част от здравословния начин на живот.
