Ужасното главоболие. Нека си признаем: Всички сме станали жертва на тази болка. Въпреки че има различни видове главоболие, нека се съсредоточим върху главоболието, което се получава от мускулите и ставите на горната част на шията. Тази област на тялото може да стане твърде стегната, като оказва натиск върху нервите и тъканите в горната част на гръбначния стълб. Помощта е тук! Нежното разтягане може да помогне за облекчаване на главоболието от напрежението. Ако сте склонни към редовно главоболие, опитайте да изпълнявате това просто рутинно първо нещо сутрин и преди лягане. Може да се направи и през деня, ако почувствате главоболие, което идва или стресът се натрупва. Това е чудесен начин да освободите напрежението и да продължите с деня си.
Ужасното главоболие. Нека си признаем: Всички сме станали жертва на тази болка. Въпреки че има различни видове главоболие, нека се съсредоточим върху главоболието, което се получава от мускулите и ставите на горната част на шията. Тази област на тялото може да стане твърде стегната, като оказва натиск върху нервите и тъканите в горната част на гръбначния стълб. Помощта е тук! Нежното разтягане може да помогне за облекчаване на главоболието от напрежението. Ако сте склонни към редовно главоболие, опитайте да изпълнявате това просто рутинно първо нещо сутрин и преди лягане. Може да се направи и през деня, ако почувствате главоболие, което идва или стресът се натрупва. Това е чудесен начин да освободите напрежението и да продължите с деня си.
Как да направите това рутинно
Изпълнете всеки участък за две минути. Приемайте почивки според нуждите, особено ако страдате от главоболие. Можете да правите тази рутина всеки ден - независимо дали имате главоболие или не - за да помогнете за спиране на главоболието, преди да започнат. Може да се използва и при полети (ако имате мини ролка с пяна със себе си) или когато се окажете седнали на бюрото си за дълги периоди от време.
Свързани: Запознайте се с жените, които променят здравето и здравето
Кредит: Карлос Москат / LIVESTRONG.COMИзпълнете всеки участък за две минути. Приемайте почивки според нуждите, особено ако страдате от главоболие. Можете да правите тази рутина всеки ден - независимо дали имате главоболие или не - за да помогнете за спиране на главоболието, преди да започнат. Може да се използва и при полети (ако имате мини ролка с пяна със себе си) или когато се окажете седнали на бюрото си за дълги периоди от време.
Свързани: Запознайте се с жените, които променят здравето и здравето
1. Пяна, търкаляща горния гръб
Валянето на пяна е идеалният начин да започнете всеки режим на разтягане. Той насърчава притока на кръв към зоната, загрява мускулите и осигурява облекчение от натрупаното напрежение. Но бъдете наясно с врата си. Ако почувствате някаква болка там, добавете подкрепа, като преплитате пръсти и опирайте главата си в ръцете си. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете на гърба си с изправени крака на пода и коленете свити. Поставете ролката за пяна под средата до горната част на гърба. Прекръстете ръце пред себе си и повдигнете бедрата си от пода. Навийте нагоре и надолу за 60 секунди. След това обвийте ръце около себе си и се завъртете една към друга за още 60 секунди.
Валянето на пяна е идеалният начин да започнете всеки режим на разтягане. Той насърчава притока на кръв към зоната, загрява мускулите и осигурява облекчение от натрупаното напрежение. Но бъдете наясно с врата си. Ако почувствате някаква болка там, добавете подкрепа, като преплитате пръсти и опирайте главата си в ръцете си. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете на гърба си с изправени крака на пода и коленете свити. Поставете ролката за пяна под средата до горната част на гърба. Прекръстете ръце пред себе си и повдигнете бедрата си от пода. Навийте нагоре и надолу за 60 секунди. След това обвийте ръце около себе си и се завъртете една към друга за още 60 секунди.
2. Пяна, търкаляща долната част на гърба
Естествената прогресия, след като почувствате някакво облекчение в горната част на гърба и шията, е да го вземете по-ниско. Налягането на телесното ви тегло ще принуди мускулите да се отпуснат. Но също така можете просто да се отпуснете на ролката, ако търкалянето е твърде болезнено. КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: С валякът от пяна под долната част на гърба дръжте краката си на пода и коленете си свити. Раменете и главата ви трябва да са от земята. Кръстосайте ръце пред себе си и повдигнете бедрата. След като глутеите ви са извън земята и почувствате стегнато място, вие сте на правилното място. Навийте нагоре и надолу от двете страни на долния гръбнак.
Естествената прогресия, след като почувствате някакво облекчение в горната част на гърба и шията, е да го вземете по-ниско. Налягането на телесното ви тегло ще принуди мускулите да се отпуснат. Но също така можете просто да се отпуснете на ролката, ако търкалянето е твърде болезнено. КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: С валякът от пяна под долната част на гърба дръжте краката си на пода и коленете си свити. Раменете и главата ви трябва да са от земята. Кръстосайте ръце пред себе си и повдигнете бедрата. След като глутеите ви са извън земята и почувствате стегнато място, вие сте на правилното място. Навийте нагоре и надолу от двете страни на долния гръбнак.
3. Разтягане на главата и шията
Отделете време с този участък, за да можете да се отпуснете в него. Ако вече страдате от главоболие, ще намерите това релаксиращо и приятно. Бъдете нежни към себе си и не се дърпайте отстрани на главата си. Налягането трябва да бъде само тежестта на ръката ви. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете и вземете дясната ръка и я поставете до себе си с дланта надолу. Лявата ви ръка достига над горната част на главата, през ухото и внимателно изпъва главата и шията в лявата страна. Позволете на челюстта си да се отпусне и дишайте ритмично, за да получите по-дълбок участък. Затвори си очите. Протягайте за 60 секунди, като правите малки почивки и след това превключвате страни.
Кредит: Карлос Москат / LIVESTRONG.COMОтделете време с този участък, за да можете да се отпуснете в него. Ако вече страдате от главоболие, ще намерите това релаксиращо и приятно. Бъдете нежни към себе си и не се дърпайте отстрани на главата си. Налягането трябва да бъде само тежестта на ръката ви. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете и вземете дясната ръка и я поставете до себе си с дланта надолу. Лявата ви ръка достига над горната част на главата, през ухото и внимателно изпъва главата и шията в лявата страна. Позволете на челюстта си да се отпусне и дишайте ритмично, за да получите по-дълбок участък. Затвори си очите. Протягайте за 60 секунди, като правите малки почивки и след това превключвате страни.
4. Раменете и горната част на гърба
Въпреки че може да не чувствате, че раменете ви влияят директно на главоболието ви, те са свързани с мускулите, които са под напрежение. Имайте предвид: Компонентът за разтягане и освобождаване е жизненоважен за получаването на максимална полза от този участък. КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Дръжте дясната ръка право пред тялото. Увийте лявата ръка около десния лакът. Дръпнете дясната ръка през предната част на тялото, докато не почувствате разтягане в страната на рамото. Като държите ръката си изправена, натиснете лявата си ръка в горната част на дясната ръка, пребройте до пет и отпуснете. Продължете за 60 секунди и след това превключете ръцете.
Кредит: Карлос Москат / LIVESTRONG.COMВъпреки че може да не чувствате, че раменете ви влияят директно на главоболието ви, те са свързани с мускулите, които са под напрежение. Имайте предвид: Компонентът за разтягане и освобождаване е жизненоважен за получаването на максимална полза от този участък. КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Дръжте дясната ръка право пред тялото. Увийте лявата ръка около десния лакът. Дръпнете дясната ръка през предната част на тялото, докато не почувствате разтягане в страната на рамото. Като държите ръката си изправена, натиснете лявата си ръка в горната част на дясната ръка, пребройте до пет и отпуснете. Продължете за 60 секунди и след това превключете ръцете.
5. Странично разтягане на тялото
Придвижете се по-надолу по тялото и извадете малко напрежение от ребрата и мускулите на гърба и страничните мускули. Това разтягане ви предлага възможност за отваряне на ребрата чрез разтягане на междуребрените мускули (мускулите, които са между ребрата). Тя може да освободи всяко напрежение, което е изградено от стиснати юмруци или лоша стойка, седнала на бюрото или в самолет за дълго време. КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Стояйки високо, вдигнете едната ръка над главата си, дланта е обърната навътре. Достигнете нагоре и отново до противоположната страна. Дръжте ръката права и протегнете ръка. Лявата ръка може да виси от лявата страна. Задръжте за 10 секунди и освободете. Продължете за 60 секунди, преди да превключите ръцете.
Кредит: Карлос Москат / LIVESTRONG.COMПридвижете се по-надолу по тялото и извадете малко напрежение от ребрата и мускулите на гърба и страничните мускули. Това разтягане ви предлага възможност за отваряне на ребрата чрез разтягане на междуребрените мускули (мускулите, които са между ребрата). Тя може да освободи всяко напрежение, което е изградено от стиснати юмруци или лоша стойка, седнала на бюрото или в самолет за дълго време. КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Стояйки високо, вдигнете едната ръка над главата си, дланта е обърната навътре. Достигнете нагоре и отново до противоположната страна. Дръжте ръката права и протегнете ръка. Лявата ръка може да виси от лявата страна. Задръжте за 10 секунди и освободете. Продължете за 60 секунди, преди да превключите ръцете.
Какво мислиш?
Получавате ли често главоболие? Разбрахте ли причината? Седите ли пред компютъра с часове по време на работния ден? Правите ли някога почивка за разтягане? Мислиш ли, че сега? Изпробвайте тази разтягаща рутина следващия път, когато почувствате главоболие, което идва (или като превантивна мярка), а след това ни кажете какво мислите в коментарите по-долу!
Кредит: Карлос Москат / LIVESTRONG.COMПолучавате ли често главоболие? Разбрахте ли причината? Седите ли пред компютъра с часове по време на работния ден? Правите ли някога почивка за разтягане? Мислиш ли, че сега? Изпробвайте тази разтягаща рутина следващия път, когато почувствате главоболие, което идва (или като превантивна мярка), а след това ни кажете какво мислите в коментарите по-долу!
