Тялото ви трябва да е правилно хидратирано, независимо дали сте на диета или не. Пиенето на вода е най-простият начин да увеличите хидратацията си, въпреки че можете да пиете други течности като сок или безалкохолни напитки. Много напитки съдържат калории, които саботират диетичните усилия, но водата е естествено без калории и отговаря на всичките ви нужди от хидратация.
Ползи
Придържането към вода, а не към други напитки по време на диета има много предимства. Замяната на захарните напитки с вода ви помага да отслабнете по-бързо, защото сте намалили много калории. Водата също ви помага да се почувствате пълноценни, така че ядете по-малко, ако изпиете някои около 20 или 30 минути преди хранене, според диетоложката на медицинския център за баптистки университети Wake Forest Мара Витолинс. Пийте вода, ако имате желание да закусите, тъй като може да ви напълни, без да ядете нищо.
Съображенията
Водата те хидратира, но много напитки всъщност са дехидратиращи. Безалкохолните напитки с кофеин и други кофеинови напитки, като кафе и горещ и леден чай, са диуретици, предупреждава Витолин, така че потенциално се дехидратирате чрез засилено уриниране. Добавете резен плод, като лимон, лайм или портокал, в обикновена вода, ако установите, че липсват други напитки.
Други източници
Получавате течност от други източници, дори ако отрежете от диетата си всички напитки, освен вода. Например плодовете и зеленчуците, като доматите и пъпеша, съдържат значително количество вода. Включете в храната си храни с много течност, ако искате да получите хидратация от различни източници, въпреки че пиете само вода. Добрите нискокалорични опции включват супи на базата на бульон, пудинг и кисело мляко без добавена захар.
Ежедневни изисквания
Ежедневните потребности от вода варират от човек на човек, но Клиниката Майо препоръчва да се пие осем или девет чаши или осем 8 унции. бутилки на ден. Трябва да замените загубената вода от изпотяване, уриниране и нормално функциониране на тялото, така че пийте повече, ако диетата ви включва тежки упражнения, които ви карат да се потите прекомерно. Пиете достатъчно вода, ако урината ви е безцветна или леко жълта, тъй като дълбоко оцветената урина е признак на дехидратация.
Внимание
Можете да си навредите, ако пиете твърде много вода, предупреждава клиниката Майо. Прекомерният прием на вода причинява състояние, наречено хипонатриемия. Тялото ви не може да отделя излишната вода достатъчно бързо, така че съдържанието на минерали в кръвта ви се разрежда и нивата на натрий спадат. Това състояние е рядко сред хората, които се хранят със здравословна диета и се наблюдава най-често при маратонци и други спортисти в състезания по издръжливост.
