С неограничен достъп до бургери и пържени картофи и без родителски надзор, не е изненада, че много студенти се борят да поддържат здравословна диета. Въпреки че можете да се насладите на случайна почерпка в кафенето, постоянното разграждане ще доведе до повече от просто наддаване на тегло. Лошото хранене ще ви накара да се почувствате летаргични и ще ви затрудни концентрирането върху изследванията, според уебсайта на Kids Health. С малко планиране можете да се справите с кафенето на колежа и да изплувате със стомах, пълен със здравословна храна.
Етап 1
Изчислете какво ви трябва. Изискванията за калории за студентите в колежа варират значително поради разликите във физическата активност. Футболист ще трябва да яде много повече от книжен червей. Вместо да се притеснявате от калории, яжте за апетит и се уверете, че вашата диета е предимно пълноценни храни, включително нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, постно протеини, плодове, зеленчуци, семена, ядки и здравословни масла.
Стъпка 2
Избягвайте да пропуснете закуската. Много ученици придобиват навика да стоят късно до късно, след което се търкалят от леглото, за да се втурнат към час. Без храна да скочи - стартирайте метаболизма си, енергийните нива ще са ниски и вие ще бъдете гарванови и склонни към преяждане - до обяд. Излезте в кафенето и вземете парче плодове, бар гранола, твърдо сварено яйце и картонена кутия обезмаслено мляко.
Стъпка 3
Правя план. Повечето колежански кафенета предлагат асортимент от здравословни и нездравословни храни. Запознайте се с оформлението на вашето кафене и решете, преди да влезете през вратите, накъде сте се насочили. Вървете директно до салатния бар, за да не се изкушите от десертната маса.
Стъпка 4
Разделете чинията си. Вместо да зареждате табла, ограничете се до една чиния за вечеря по време на хранене. Използвайте графиката на USDA MyPlate като ръководство за добро хранене. Напълнете половината си чиния с плодове и зеленчуци, една четвърт с пълнозърнести храни и една четвърт с постно протеин. Поставете порция нискомаслена млечна страна отстрани. Например, може да имате портокал, парче пиле на скара, кафяв ориз, хвърлена салата и порция кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Стъпка 5
Погледнете менюто. Не можете да ядете салати всяка вечер от колежната си кариера. Прегледайте плана за хранене на кафенето веднъж седмично и потърсете здравословни, нови храни, които да опитате. Може да откриете станция за етническа кухня, прибрана някъде в кафенето или да научите, че колежът предлага вегански и вегетариански възможности.
Бакшиш
Повечето колежи имат диетолог или диетолог на персонала. Ако се чувствате затрупани от възможности в кафенето, говорете с професионалист. Диетолог може да е в състояние да ви помогне да създадете план за хранене.
