Изследователите използват ензимни нива, за да проследят увреждането на мускулите, причинено от интензивна тренировка. Един такъв маркер, креатин киназа, надеждно се повишава през дните след тренировка. Тази промяна накара някои да предположат, че увреждането на мускулите причинява отделянето на този ензим. Но последните данни показват много по-сложна ситуация от очакваната.
Научете повече за креатин киназата
Креатин киназата разгражда креатина, естествено циркулиращ в тялото ви. Този процес създава химическия фосфокреатин . Вашето тяло използва тази биохимика за резервно захранване. Когато е необходимо, фосфокреатинът подхранва интензивни движения с продължителност няколко секунди.
Многократно извършване на изблици на движения причинява повишаване на креатин киназата. Тези движения също предизвикват увеличаване на мускулната болезненост. И двата ефекта продължават няколко дни. Това съвпадение често кара хората да свързват креатин киназата и мускулната болезненост. Те смятат, че единият ефект причинява другия.
И все пак тази връзка се разпада в много ситуации. Мускулната болезненост след тренировка може да продължи дълго, след като креатин киназата се върне към нормалните нива, а леченията, предназначени за лечение на мускулна болезненост, често правят това, без да влияят на креатин киназата.
Знайте числата
Много хора също показват повишаване на креатин киназата, без да имат каквито и да е симптоми, свързани с мускулите, според документ от 2016 г. в клиниката по медицина на клиниката в Кливланд. Авторите отбелязват, че повечето лаборатории смятат от 0 до 200 IU / L за нормалния диапазон на креатин киназата. И все пак 5 процента от жените и 19 процента от мъжете попадат извън този диапазон.
Уважавайте индивидуалните различия
Връзката между креатин киназата и мускулното увреждане се разпада и по други начини. Хората показват диво различни нива на креатин киназа в зависимост от генетичния им произход и текущата ситуация, според доклад от 2015 г. в Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry. Тези индивидуални различия трудно документират връзка между креатин киназата и мускулното увреждане.
Разберете генетичните приноси
Някои хора имат генетична предразположеност да реагират на тежко упражнение с повишаване на креатин киназата. Други хора не показват този отговор. Генът ACTN3 може да посредничи в тези отговори. Доклад от 2017 г. в „Биология на спорта“ изпробва тази хипотеза при високо тренирани жени и мъже.
Тези изследователи групираха атлетите за издръжливост в тези с гена ACTN3 и тези без него. След това те измерват нивата на креатин киназа след събитие с ултра издръжливост, включващо най-малко шест часа катерене, походи и колоездене. В сравнение с основната им стойност, всички спортисти са имали по-високи нива на креатин киназа веднага след изпълнението. Доброволците с ACTN3 гена имаха по-високи нива след събитието в сравнение с тези, които не носят гена, но те не се представиха по различен начин.
Вашата физика влияе на данните
Съставът на тялото също влияе върху реакцията на вашата креатин киназа към упражненията. Например хората с по-голяма телесна мазнина имат по-голям отговор. Тази констатация предполага, че отслабването трябва да понижи отговора на креатин киназата. Статия от 2014 г. в Международното списание за медицински науки изследва тази възможност, използвайки лечение, известно за причиняване на загуба на тегло - вибрационна терапия - в животински модел.
Учените изложили мишки с наднормено тегло или вибрации на цялото тяло, или без лечение в продължение на шест седмици. В сравнение с без лечение, вибрациите на цялото тяло са причинили намаляване на телесното тегло. Той също така намалява циркулационните нива на креатин киназата.
Разлики между половете Играйте роля
Разликите между половете влияят и на нивата на креатин киназата. Нивата на креатин киназата при жените и мъжете реагират подобно на упражненията, но при жените те се връщат към изходните стойности по-бързо. Хартия от 2017 г. с антиоксиданти документира този ефект по време на тест, за който се знае, че увеличава производството на креатин киназа - спускане при възрастни лица.
Тези изследователи разгледаха въздействието на 20 минути бягане. Тази активност предизвика масово освобождаване на креатин киназа както при жени, така и при мъже. Отнеха 48 часа, за да се върнат нивата при изходните стойности при жените, докато за мъжете бяха необходими 72 часа. Фазата на менструалния цикъл не повлия на резултатите. Интересното е, че и двата пола останаха болки в продължение на 72 часа. Последната констатация допълва обширната база данни, показваща дисоциация между креатин киназата и мускулната болезненост.
Възрастта също допринася
Вашите ензимни нива обикновено показват намаляване на възрастта. Те намаляват с остаряването. Тази промяна може да повлияе на реакцията ви на креатин киназа към упражнения. Доклад за 2013 г. в BioMed Research International тества тази хипотеза при три възрастови групи мъже: момчета, по-млади и възрастни.
Участниците направиха упражнение, известно, че задейства скокове на креатин киназа. Тестовете, направени непосредствено преди и след упражнението, показаха, че всички участници имат голямо увеличение на креатин киназата. По-младите възрастни показаха най-голямо увеличение.
Поддържайки го в чек
Тези открития показват лоша връзка между креатин киназата и мускулното увреждане. И все пак има причини да поддържате вашата креатин киназа под контрол. Предвид индивидуалните различия, лекарите препоръчват да предприемете действия, ако нивата на вашата креатин киназа надвишават 300 IU / L. Сериозно медицинско състояние, наречено рабдомиолиза, може да се появи при 1000 IU / L.
Важно е да не се самодиагностицира или лекува медицинско състояние. Моля, говорете със специалист по здравни грижи, ако подозирате повишаване на креатин киназата. Подобно повишение може да показва животозастрашаващо заболяване като диабет. Лекар или треньор може да ви помогне да разберете тестовете и действията, необходими за управление на високата креатин киназа.
Влак до Долна Креатин Киназа
Приспособяването ви предлага най-добрият начин да намалите реакцията си на креатин киназа към упражнения. Подготовката на тялото ви за предстояща тренировка ще намали ензимния ви отговор. Треньорите наричат това явление като повтарящия се ефект на битката. Проучване по Frontiers in Physiology илюстрира този ефект при жени и момичета.
Субектите са правили упражнения за огъване на лакътя на една страна на два пъти, разделени от 14 дни. Всяка сесия задейства освобождаването на креатин киназа, но отговорът беше по-малък след втората сесия. Възрастта на участниците не се отрази на резултатите.
Повтарящият се ефект на пристъп причинява промени в цялото ви тяло. Например доклад за 2018 г. в областта на медицината и науката в спорта и упражненията показа, че тренирането на единия крак намалява отговора на креатин киназата в другия крак. Тази невероятна констатация предполага, че много фактори, включително биохимичната сигнализация, допринасят за повтарящия се ефект.
Допълнение към долна креатин киназа
Аминокиселини с разклонена верига, BCAA, имат заслужена репутация за подпомагане на възстановяването след тренировка. Потискането на реакцията на креатин киназата за упражняване може да медиира този ефект. Статия за 2018 г. в списанието Nutrients изследва тази възможност при здрави, прилепнали мъже.
Тези изследователи на случаен принцип назначиха мъжете на едно от двете състояния: BCAA или плацебо. Всички участници направиха интензивна поредица от клекове на крака в тест, за който се знае, че задейства креатин киназата и причинява мускулна болезненост. В сравнение с плацебо групата, BCAA групата показва по-ниски нива на креатин киназа 48 часа след разработването. Те също са имали по-малка мускулна болезненост 48 и 72 часа по-късно.
Масажът помага за по-ниска креатинова киназа
Треньорите все по-често използват масаж, за да помогнат на своите спортисти да се възстановят от интензивни упражнения. Учените са документирали положителните ефекти на масажа, но механизмът остава неизвестен. Доклад за 2016 г. в Journal of Sports Sciences тества ефектите на масажа върху индуцираното от упражнения увеличение на креатин киназата и други маркери на мускулни увреждания при мъжки културисти.
Участниците бяха поставени или в лечението, или в контролната група. След това направиха упражнения за разширение на коляното и флексия на коляното. Този тест предизвика повишаване на креатин киназата и мускулната болезненост. Освен това предизвика намаляване на атлетичните способности като скачане и ловкост.
Лечебната група получи 30-минутен масаж след тези оценки. В сравнение с контролната група, тази интервенция намалява креатин киназата 48 и 72 часа след упражнението за резистентност. Освен това намалява мускулната болезненост и повишава атлетичните показатели в рамките на 24 часа.
