Скачането на въже е често срещано занимание сред децата, но също така е много ефективно сърдечно-съдово упражнение за възрастни. Може да се използва като загряване преди да завършите друга сърдечно-съдова дейност или тренировки с тежести. Той е ефективен и като тренировка самостоятелно, като развива сърдечно-съдовата система и изгарянето на калории.
Скачане на въже
Скачането на въже е упражнение, което изисква да прескачате въже, докато го люлеете под краката си и след това многократно над главата си. Изисква координация и аеробна издръжливост. Той подобрява сърдечно-съдовата система, а също така се използва за увеличаване на силата и пъргавината на краката. Може да се направи почти навсякъде. Има най-различни техники за скачане на въже, включително основен скок с двата крака, единични скачания, кръстосани кръстове, двойни ходове и странични люлки.
Отслабване
Загубата на тегло изисква наличието на калориен дефицит, като вие изгаряте повече калории, отколкото консумирате за определен период от време. Колко консумирате зависи от хранителните ви и хранителни навици, но колко изгаряте отчасти зависи от нивото на вашата физическа активност. Сърдечно-съдовите дейности като скачане на въже изискват значително количество калории за захранване на работните тъкани и колкото по-активни сте, толкова повече калории изгаряте, допринасяйки за създаването на калориен дефицит и по този начин загуба на тегло.
Калории изгаря
Харвардското медицинско училище изброява скачането на въже като ефективно сърдечно-съдови дейности, изгарящи калории. 155-килограмов човек изгаря около 744 калории, а 190-килограмов човек изгаря около 888 калории за час скачане на въже. За да загубите килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате. Здравословна цел е да изгорите около 500 калории на ден, така че да изгорите общо 3 500 калории на седмица и да губите килограм на седмица. Следователно скачането на въже е изключително ефективно упражнение за изгаряне на калории и отслабване.
Съвети за безопасност на техниката
Скочете само от 1 до 2 инча от земята, докато прескачате въжето и кацате на топките на краката си. Петите ви никога не трябва да докосват пода. Дръжте раменете неподвижни и лактите си в торса, докато въртите въжето с предмишниците. Използвайте въже, подходящо за вашата височина, което е такова, което не минава подмишниците ви, когато стъпвате върху центъра на въжето.
Съображенията
Скачащото въже е много силно въздействащо, което означава, че е много стресиращо за ставните ви структури, изградени от костите, мускулите и сухожилията ви. Непрекъснато излитате и кацате, като цялата ви тежест каца многократно на земята, а силите след това се движат директно през един от два крака. Ако започнете да усещате болка в свода на краката, глезените, коленете или бедрата, може да искате да намалите времето, прекарано да скачате, и да включите и други сърдечно-съдови дейности.
