Ако броите калории и обичате сутрешна чаша джоу, не забравяйте да знаете броя на калориите в една чаша кафе с обезмаслено мляко. Можете да се научите да го вписвате във вашия уелнес план.
Факти за хранене с кафе
Много малко калории в една чаша кафе с обезмаслено мляко идват от самото кафе. USDA съобщава, че една чаша варено кафе съдържа 2 калории. Ако изберете еспресо за редовно кафе, чаша с 8 унции съдържа 24 калории, според USDA.
Чаша редовно кафе съдържа незначително количество макронутриенти като протеин и въглехидрати. Всяка чаша обаче ви дава 2 процента от дневната ви стойност както на магнезий, така и на калий. Разбира се, много хора посягат към сутрешна чаша джоуе за съдържанието на кофеин, което излиза на почти 95 милиграма на чаша.
Докато кафето може да няма много калории, пиенето на твърде много от него все още може да доведе до наддаване на тегло. Консумацията на твърде много кофеин може да затрудни заспиването, което може да доведе до наддаване на тегло. Освен това хората често добавят към кафето висококалорични сметани и ароматизирани сиропи.
Факти за хранене на обезмаслено мляко
Ако искате да олекотите кафето си, без да добавяте куп калории, обезмасленото мляко може да бъде чудесен избор за вас. Обезмасленото мляко е един от четирите вида мляко, които можете да закупите в хранителния магазин, всяко с различни количества мазнини. Обезмасленото мляко практически няма мазнини, което го прави с ниско съдържание на калории.
За да знаете калориите в една чаша кафе с обезмаслено мляко, трябва да определите колко обезмаслено мляко е в напитката. USDA съобщава, че броят на обезмасленото мляко на унция е само 10. Не забравяйте да измерите колко мляко сте вложили в кафето си, преди да го отпишете като само 10 калории.
Според ръководството за диабет на Джонс Хопкинс за диабет около 65 процента от хората в света имат проблеми с храносмилането на лактозата, която се намира в обезмасленото мляко. Ако сте в тази група, можете да претегляте калориите обезмаслено мляко без лактоза спрямо бадемовото мляко. Производителите правят няколко вида бадемово мляко, които може да помислите, включително подсладено.
Как кафето влияе върху здравето
- Да се представя по-добре в атлетичните начинания.
- Защитете черния си дроб.
- Бъдете фокусирани през целия ден.
- Дръжте възпалението в залива и се борете със свободните радикали.
- Помогнете ви бързо да се възстановите от упражненията.
- Намалете риска от развитие на диабет тип 2.
- Запазвайте повече мускулна маса с напредване на възрастта.
- Намалете риска от развитие на депресия.
Докато кафето може да има някои отлични ползи за здравето, повече не е непременно по-добро. Клиниката Майо съобщава, че две или повече дневни чаши кафе могат да увеличат риска от развитие на сърдечни заболявания. Това обаче се случва само при хора със сравнително често срещана генетична мутация. Освен това, прекаляването с нефилтрирано кафе, като еспресо, може да повиши нивата на вашия нездравословен холестерол.
