Топка за упражнения е чудесно средство за всеки домашен фитнес и дори може да се използва в офис като стол. Инструментът за отстраняване на тапа за упражнения се използва за издърпване на запушалката, която седи сигурно в единичния въздушен отвор на топката. Знанието как правилно да свалите тапата с помощта на теглич за тренировъчна топка е от съществено значение за поддържането на тренировъчната топка.
Бакшиш
Редовно проверявайте своята топка за упражнения, за да видите кога може да се нуждае от повече въздух. Когато използвате топката, забележете дали тя изглежда по-малка, ако седите по-ниско или ако се чувства мека. Можете също да измерите обиколката на вашата топка за упражнения, за да видите дали тя се нуждае от повече въздух.
Увеличете ползите с топка
Добавянето на топка за упражнения като аксесоар към тренировка има няколко предимства, според Националната академия по спортна медицина. Включването на тренировъчна топка във фитнеса или у дома може да помогне за подобряване на баланса, подобряване и увеличаване на мобилността и стабилността в ставите. Това от своя страна може да помогне за намаляване на риска от нараняване.
Различни от целите на тренировката, седенето на топка за упражнения позволява повече свобода на движение от традиционния стол на бюрото. Седенето за дълги интервали от време може да доведе до болки и болки в гърба, както и усещане за стегнати мускули в цялото тяло. Размяната на седалката чрез замяна на стандартен стол с топка за упражнения може да намали болката в гърба и да помогне за подобряване на стойката.
Упражнение топка Plug Puller Do's
Докато махнете запушалката, въздухът веднага ще започне да излиза. Бързо поставете дюзата на въздушната помпа, за да напълните отново топката. След като постигнете желаната твърдост, извадете дюзата на помпата и незабавно поставете щепсела обратно.
Тренировка с топка за упражнения
Топките за упражнения са чудесен инструмент за много видове тренировки. Клиниката Майо препоръчва извършването на активност на ядро на фитнес топка за подобряване на силата в основните мускули. Използвайте фитнес топка с размери, така че когато седнете на топката с крака плоски на пода, коленете ви са под прав ъгъл. Поддържайте правилно подравняване и техника, докато се движите през всяко повторение на всяка дейност.
Има и тренировки за цялото тяло, които могат да се извършват, използвайки въздушното налягане на тренировъчна топка. Американският съвет за упражнения обяснява, че поддържането на правилното налягане на топката е важно, когато става дума за предизвикателна тренировка. Упражнението ще бъде по-трудно с твърда топка, докато по-меката топка може да се използва за по-малко трудна тренировка. Обмислете вашите уникални фитнес цели, когато решавате налягането на въздуха на топката. Тези, които тепърва започват тренировка или с други здравословни проблеми, може да искат да опитат да използват по-мека топка, която е на по-големи размери.
