Има много мистерия около водата - особено когато става въпрос за това колко трябва да пиете. Водата е абсолютно жизненоважна за доброто здраве на тялото ви, тъй като около 60 процента от телесното ви тегло е вода. Дехидратацията е опасна, но хората също могат - в редки случаи - да пият твърде много вода. И така, колко вода всъщност се нуждаете? Имате ли нужда да пиете вода, дори когато не сте жадни?
Ежедневни препоръки
Според MayoClinic.com трябва да пиете около 8 или 9 чаши вода на ден, но има няколко начина да разгледате това. Подходът за подмяна казва, че след като губите около 2 чаши вода на ден чрез различни процеси, трябва да пиете 2 L - само малко повече от вашите 8 чаши - вода или други напитки дневно. Можете също да следвате правилото осем по осем - осем 8 унции. чаши течности на ден. Или можете просто да следвате препоръките на Института по медицина: около 13 чаши дневно за мъже и 9 чаши дневно за жени.
Кога да пием
Най-добрият начин да разберете дали получавате достатъчно вода е цветът на урината ви. Ако урината ви е безцветна или само леко жълта всеки ден, вероятно получавате достатъчно течност. Някои експерти казват, че трябва да пиете само когато почувствате жажда или ще консумирате твърде много вода. Въпреки това, MayoClinic.com предупреждава, че това може да не е достатъчно, тъй като до момента, в който станете жадни, вече може да сте леко дехидратирани.
Дехидратация и прекомерно пиене
Една от причините да не чакате да почувствате жажда е, че с напредване на възрастта тялото ви не е в състояние да изпраща сигнали за жажда до мозъка ви, когато сте дехидратирани. Възможно е обаче да се пие твърде много вода. ScientificAmerican.com съобщава за няколко случая на хипонатриемия, при които спортисти или други хора са пили толкова вода, че телата им не са били в състояние да се справят. Това доведе до подуване на мозъка и смърт. Хората в тези случаи обаче консумирали вода в екстремни количества, което е малко вероятно да се случи нормално.
заключение
Добра насока, която трябва да следвате, е предложението на MayoClinic.com: пийте чаша вода с всяко хранене и пийте вода, за да се възстановите от упражненията. Не трябва да чакате, докато почувствате жажда да започнете да пиете вода; някои хора обаче се страхуват да не пият твърде много. В повечето случаи само спортисти за издръжливост са изложени на риск от хипонатриемия, така че повечето хора не трябва да се притесняват да пият твърде много. Пийте вода умерено, дори и да не чувствате жажда.
