Сода за хляб - или натриев бикарбонат - традиционно се използва за печене, почистване и намаляване на миризмите в домакинствата. Но не всеки е наясно, че можете да приемате натриев бикарбонат за мускулни крампи или болезненост.
Мускулната болезненост и умората са резултат от натрупването на млечна киселина и цялостното увреждане на мускулните влакна. Докато са налични няколко скъпи добавки, които твърдят, че намаляват или дори премахват мускулната болезненост, можете да използвате сода за хляб при мускулна болезненост.
Натриев бикарбонат и млечна киселина
По време на физическа активност тялото произвежда млечна киселина, която повишава нивото на киселинност в мускулите и кръвоносните съдове. Содата, когато се смесва с вода, създава алкален разтвор, който помага за буфериране на нивото на киселинност в кръвта и мускулите.
В резултат на това млечната киселина се изтегля от мускулните клетки, което води до киселинно-алкален баланс или ниво на рН на мускулите и кръвта да се върнат в равновесие. Освен това приемането на сода за хляб преди и по време на физическа активност може да помогне за удължаване на натрупването на млечна киселина.
Кой би се възползвал?
Не всеки трябва да използва сода за хляб при мускулна болезненост. Бегачи, включително спринтьори и атлети за издръжливост, използват сода за хляб като буфер с млечна киселина от десетилетия. Други спортисти, които могат да обмислят използването на сода за хляб, включват плувци, гребци и триатлети.
Въпреки многобройните ползи за мускулна болезненост, все още има потенциал за няколко отрицателни странични ефекта. Винаги се консултирайте с лекар, преди да използвате сода за херпес на мускулите - натриевият бикарбонат може да взаимодейства с много лекарства за разлика, според клиниката Mayo.
Ефективен ли е?
Чрез намаляване на мускулната болезненост със сода за хляб, общата ви работа може да се подобри. Според малко проучване, публикувано през юни 2015 г. от _Journal на Международното общество или спортното хранене_, поглъщането на натриев бикарбонат преди упражняване подобрява изпълнението на дейности с висока интензивност при 13 тренирани мъже спортисти.
Проучването заключава, че ползите от сода за хляб по време на тренировка включват стабилизиране на pH на кръвта, повишен праг за натрупване на млечна киселина в кръвта и намалени нива на възприемане на напрежение.
Продължете с повишено внимание
Спортистите редовно се наблюдават и проверяват за различни незаконни вещества. От 2019 г. содата за хляб не е забранена от големи организации като NFL, NBA, NHL, MLB или NCAA, но тези разпоредби подлежат на промяна.
Винаги се консултирайте с ръководния орган относно правилата за допинг. Въпреки че содата за хляб може да бъде законна във вашия спорт, има няколко потенциално вредни странични ефекти.
Поглъщането на големи количества сода за хляб може да доведе до токсичност. В проучване на случая от юли 2016 г., представено от _Western Journal of Emergency Medicine_, пациентът разви хеморагична енцефалопатия - кървене в мозъка - след поглъщане на голямо количество сода за хляб.
Симптомите на токсичност на натриев бикарбонат могат да включват болки в корема, гадене и повръщане. По-рядко това състояние може да причини и неврологични симптоми като умора, припадъци, неволни движения на очите, кома или дори смърт. Непременно уведомете Вашия лекар, ако консумирате сода за хляб по някаква причина.
