Докато синините в глезена обикновено са свързани с контактни спортове като футбол или футбол, те могат да се появят и след занимания, които не включват контакт, например бягане. Синина, известна още като контузия, е натрупване на кръв точно под повърхността на кожата, което причинява промяна в цвета. Има множество причини за натъртвания на глезена да се появят при бягане, някои от които са доста сериозни и изискват медицинско лечение.
Възможни причини
Синини могат да възникнат или от директен удар в глезена, или от нараняване на връзките, мускулите или костите. Въпреки че някои причини са лесни за идентифициране, като изкълчен глезен след стъпване в дупка, други може да са без видими признаци на нараняване. Директната травма на вътрешния глезен може да показва лоша тичаща форма в резултат на удара на вътрешния глезен с противоположния крак. Синяк на глезена може също да бъде резултат от кумулативен стрес върху костите на стъпалото или глезена, с течение на времето, особено от бягане на дълги разстояния, което води до наранявания, като стресови фрактури или костни синини. Определени рискови фактори могат да увеличат риска от кървене и следователно чувствителност към синини, като например лекарства за разреждане на кръвта, ниски тромбоцити или нарушения на кръвосъсирването.
лечение
Когато забележите синини по време на или след бягане, спрете и отпуснете глезена си. Незначителните синини могат да се лекуват у дома с PRICE протокола, който означава защита, почивка, лед, компрес и повдигане. За облекчаване на болката могат да се приемат лекарства като ацетаминофен или ибупрофен, но имайте предвид, че нестероидните противовъзпалителни средства също увеличават риска от кървене.
Кога да се свържете с Вашия лекар
Уведомете Вашия лекар, ако имате синини в резултат на нараняване, синини, които са много болезнени или големи, очевидна деформация на глезена, подуване на глезена, силна болка в глезена, затруднено ходене, история на синини лесно, кървене от други области на тялото като венците или носа или ако синините лесно, без видими наранявания. Честото кървене от носа или кървене на венците са индикация за нарушение на кръвосъсирването, като хемофилия или болест на Фон Вилебранд. Ако приемате лекарства за разреждане на кръвта като Кумадин или аспирин, може да се наложи Вашият лекар да коригира дозировката на Вашето лекарство.
Предотвратяване
Въпреки че не всички причини за синини в глезена са предотвратими, има няколко неща, които можете да направите, за да намалите риска от синини в бъдеще. Независимо дали сте опитен бегач, който тренира за състезание, или начинаещ, който просто започва да бяга, винаги увеличавайте интензивността, честотата и продължителността на тренировките си много бавно. Увеличаването на пробега твърде бързо, особено ако сте нови за бягане, може да постави голямо количество стрес на краката и да доведе до нараняване или натъртвания. Уверете се също, че обувките ви са подходящи както трябва, така и краката ви са добре подплатени. Обувките трябва да се сменят около на всеки 300 до 500 мили или на всеки три до шест месеца, за да се поддържа адекватна възглавница.
