Ходенето е едно от най-основните аеробни упражнения там, но това не означава, че не е ефективно да ви помогне да тонизирате краката си и да отрежете мазнините. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията изброяват ходенето като едно от най-добрите аеробни упражнения с ниско въздействие за начинаещи. Това е евтин начин хората от почти всяко ниво на фитнес да започнат да оформят и тонизират тялото си. Отслабването може да е по-бързо, отколкото си мислите.
Бакшиш
Колко дълго ходене за тонизиране на краката ви отнема, зависи от вашата решителност и сила на волята. Знаеш, че трябва да промениш диетата си - за по-добро - и знаеш, че трябва да усилиш ходещите си тренировки. Дръжте тези две цели начело на ума си и започнете да тонизирате тези крака.
Как да отслабна
Отслабването е свързано с създаването на калориен дефицит или изгарянето на повече калории, отколкото приемате. Ходенето може да ви помогне да изгорите калории, така че със сигурност може да допринесе за намаляване на калорийния дефицит. Тъй като няма такова нещо като "точково намаляване" на мазнините от краката - с изключение на операция за отслабване - вие не контролирате къде тялото ви изгаря мазнините по време на всяка тренировка. Въпреки това, тъй като упражнявате краката си по време на работа, ще оформяте и тонизирате мускулите в краката, което може да помогне за ускоряване на резултатите.
Калории, изгаряни на час
Нивото на интензивност, при което ходите, играе основна роля в това колко калории изгаряте. Например, Harvard Health Publishing създаде диаграма за изгорените калории за 30 минути активност. 185-килограмов човек изгаря 178 калории за половин час ходене при 3, 5 mph.
Същият 185-килограмов индивид може да изгори 200 калории за същото време, като увеличи темпото до 4, 5 мили / ч. Колкото по-висока е интензивността ви, толкова повече калории ще изгорите и по-бързо ще видите резултати.
Ползи за ходене на краката
Използвайки примера с 185-килограмов човек, ще са необходими около 10 тренировки, ходене на 3, 5 мили в час за 60 минути, за да се изгори еквивалентът на 1 килограм телесни мазнини. Това не е фактор за мускулатурата, придобита при ходене, която ще варира от човек на човек в зависимост от пол, възраст и ниво на интензивност.
Мускулната тъкан изгаря четири пъти повече калории от мазнините, така че мускулът, който получавате от ходене, също може да ви помогне да отслабнете. Това означава, че можете реално да отрежете част от мазнините от краката си и да ги тонизирате в рамките на месец или два, като вървите бързо всеки ден в продължение на 60 минути на сесия.
Рампа го нагоре
След като ходите няколко седмици, тренировката може да ви стане твърде лесна и резултатите могат да започнат да се забавят или напълно да спрат. Това е известно като фитнес плато. Преодоляване на този проблем чрез увеличаване на интензивността; справяне с някои хълмове или предизвикателство себе си чрез ускоряване на темпото. Ако вървите по бягаща пътека, можете да увеличите интензивността, като увеличите наклона. Като добавите, че допълнителна интензивност към вашата тренировка, ходенето значително ще ускори резултатите.
