Здравословната закуска може да подобри нивата ви на енергия и да ви помогне да контролирате теглото си. Зърнената пшеница Chex от General Mills е пълнозърнеста, нискомаслена, готова за консумация зърнена закуска, която може да ви помогне да приготвите бързо закуската. Яжте го с мляко и малко плодове за балансирана закуска. Можете да го имате и като суха закуска.
Брой калории
Всяка порция пшеничен Chex от 3/4 чаши, или 47 грама или 1, 7 унции, съдържа 160 калории. Той осигурява 1 грам мазнини, или 10 калории от мазнини, и няма наситени мазнини. Зърнените култури имат 5 грама протеин, или 20 калории от протеин, и 39 грама въглехидрати, или 112 калории от въглехидрати. Нискокалоричните храни с ниско съдържание на мазнини могат да ви помогнат да ограничите калориите в диетата си, ако се опитвате да отслабнете или да предотвратите наддаването на тегло.
Диетични фибри
Сервирането с 3/4 чаши на Chex Mix осигурява 6 грама диетични фибри. Здравите възрастни трябва да получават най-малко 14 грама фибри на 1000 калории в диетата, но средният американец получава около половината от това количество, според Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ и Министерството на земеделието на САЩ. Институтът Linus Pauling обяснява, че хранителните фибри могат да помогнат за предотвратяване на запек и да намалят риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Пълнозърнестите продукти, като Chex Mix, съдържат повече фибри от рафинираните зърна.
Съдържание на витамини
Пшеничният Chex е подсилен с основни витамини и минерали. 47-грамова порция осигурява 100 процента от дневната стойност на фолиевата киселина, която помага на бременните жени да защитават бебетата си от вродени дефекти на невралната тръба. Всяка порция пшеничен Chex осигурява 10 процента от дневната стойност за антиоксиданта витамини А и С, а също и за витамин D, който помага на тялото ви да абсорбира и използва калций. Яденето на зърнените храни с плодове, мляко и ядки увеличава витаминното съдържание на вашата закуска.
Калций и желязо
Сервирането на зърнени култури от 3/4 чаши има 10 процента от дневната стойност на калция, който е основен минерал за изграждане и поддържане на силни кости. Добавянето на половин чаша мляко без мазнини към зърнените храни осигурява допълнителни 15 процента от дневната стойност на калция. Зърнените култури имат 80 процента от дневната стойност на желязото при всяка порция. Желязото е част от здравите червени кръвни клетки и дефицитът може да доведе до желязодефицитна анемия.
