Бързото ходене и джогинг са едновременно аеробни упражнения, които укрепват сърдечно-съдовата система, изгарят резервните калории и водят до по-добра физическа издръжливост. Ходенето е упражнение с ниска степен на въздействие с умерена интензивност, докато джогингът е упражнение със силно въздействие с интензивна сила. Джогингът изгаря повече калории в минута, но не е нужно да набирате темпото, за да получите подобни ползи от вашата програма за ходене.
Ниско и високо въздействие
Аеробната активност обикновено се класифицира като слабо или високо въздействаща. По време на дейности с ниско въздействие, като ходене, единият крак остава на земята по всяко време, за да поддържа теглото ви. По време на силно въздействаща дейност, като джогинг, двата крака напускат земята. Дейностите с високо въздействие оказват по-голям натиск върху ставите ви, когато краката ви удрят земята. Други дейности с ниско въздействие включват игра на тенис, занимания със стъпка аеробика и ролери. Дейностите с високо въздействие могат да обхващат упражнения като скачане на крикове, скачане на въже и аеробни танци.
Нива на интензивност
Ходенето е пример за умерено интензивна аеробна активност, докато джогингът попада в категорията на енергичните аеробни упражнения. Умерено интензивното упражнение увеличава скоростта на дишането и сърдечната честота леко, но забележимо, според Харвардската школа по обществено здраве. Енергичната дейност е по-изтощителна. Всеки път, когато ходите, трябва да прекъснете пот, но не трябва да работите толкова силно, че да не можете да продължите разговор. Докато бягате, сърдечната ви честота се ускорява още повече; дишането става още по-бързо. Все още трябва да можете да провеждате разговор в кратки изречения наведнъж. Други видове умерено интензивна активност включват колоездене със скорост между 10 и 12 мили в час, тежко почистване, косене на тревата и игра на тенис на двойки. Енергичните дейности включват също и колоездене между 14 и 16 мили / ч, игра на сингъл тенис и повдигане на тежки товари.
Първи стъпки
Когато избирате между ходене и джогинг, това може да е въпрос на лични предпочитания. Американският съвет за упражнения или ACE препоръчва, ако тренирате за отслабване, първо да започнете с програма за ходене, просто защото тази дейност е по-малко физически стресираща. Минималното количество физическа активност, което трябва да имате, също се определя въз основа на интензивността. Школа за обществено здраве в Харвард сравнява оживеното ходене за 60 до 75 минути на ден с джогинга за 35 до 40 минути за отслабване - и двете дейности изгарят средно 400 калории на ден. Не забравяйте да добавяте два пъти седмично мускулни укрепващи сесии, за да запазите и изградите вашата постна мускулна маса.
Каквото е нужно
Harvard Medical School посочва, че интензивността на упражненията, които избирате, има значение. Ходенето може да бъде изключително полезно за цялостното здраве и загуба на тегло, но не и ако се разхождате спокойно в продължение на 15 минути. Темпът ви трябва да бъде бърз и енергичен, за да повишите сърдечната си честота - и в този случай умерено интензивната аеробна активност може да бъде всичко, от което се нуждаете. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията ходенето по равна повърхност с темп между 3 и 4, 5 мили в час се квалифицира като умерено интензивна аеробна дейност. Бягането и бягането със скорост 5 mph или повече се определят като енергични аеробни занимания.
