Горещата йога е тренировка за екстремистите. Извършва се в стая, загрята до 92 градуса - или по-висока, например в случая с Бикрам Йога, която изисква 105 градусова стая - при висока влажност, с клас, който продължава от 60 до 90 минути.
Може да е трудно, но горещата йога може да помогне за подобряване на силата, гъвкавостта и баланса, като същевременно помага да намалите риска от състояния като диабет и сърдечни заболявания. Въпреки многото предимства на горещата йога, тя трябва да бъде само част от вашата кардио рутина, а не единственият вид аеробни занимания, които правите.
Аеробни ползи
Горещата йога, заедно със силата йога, бързо се придвижва от една поза в друга, като ви дава по-строга тренировка от традиционната хатха йога. Според Американския съвет за упражнения, такива интензивни форми на йога осигуряват само лека аеробна полза.
Най-добрият начин да прецените дали йога сесията ви дава аеробна тренировка е да приемете сърдечната си честота. Изчислете максималната си сърдечна честота, като извадите възрастта си от 220. Ако сърдечната честота по време на йога сесия остава между 60 и 80 процента от максималния ви сърдечен ритъм, ще получите ползи за сърдечно-съдовата система.
Погрешни схващания за йога
Много трениращи се обръщат към гореща йога, вместо кардио упражнения под заблудено убеждение, че интензивната топлина и обилното изпотяване ще помогнат за изгарянето на мазнините. Топлината и влажността могат да причинят изпотяване, но те не правят нищо, за да премахнат мазнините от тялото ви. Ако забележите спад в теглото си след гореща сесия с йога, вероятно забелязвате загуба на тегло на вода и ще я спечелите, след като попълнете течностите, загубени по време на упражнения.
Единственият начин да свалите мазнините е чрез изгаряне на повече калории, отколкото ядете, и докато горещата йога изгаря калории, за да засили дефицита ви, това не е чудотворно решение за загуба на мазнини или заместител на редовни аеробни упражнения.
Съображения за безопасност
Горещата йога предизвиква опасения за здравето, които обикновено не са проблем с други форми на йога. Изключителната топлина и влажност може да повиши вътрешната ви температура и да стресира способността на тялото ви да се охлажда.
За да предотвратите дехидратацията и да подготвите тялото си за практика, винаги пийте много течности през равни интервали преди вашия клас и по време на йога сесията. Ако никога досега не сте се занимавали с гореща йога, улеснете себе си, като първо изпълнявате аеробни упражнения в по-гореща от нормалната среда, като постепенно добавяте време към сесиите си.
