Сините сливи или сушени сливи са известни с това, че имат високо съдържание на диетични фибри и способността да предотвратяват или облекчават запека. Ползите от тези плодове включват богат запас от витамин С и калий и те могат да бъдат редовни компоненти на диета за отслабване. Яжте ги по всяко време на деня и поддържайте останалата част от диетата си здравословна, за да видите резултати от загуба на тегло.
Следвайте принципите за отслабване
Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото харчите, ако искате да отслабнете. Всяка чаша варени сини сливи съдържа 265 калории и просто добавянето на сини сливи в редовната ви диета, без да компенсирате допълнителните калории, няма да доведе до загуба на тегло. За да намалите приема на калории, яжте сини сливи, вместо по-висококалорични храни. Например, добавете две или три нарязани сини сливи, за да подсладите овесена каша вместо кафява захар и масло.
Добавяйте фибри постепенно към вашата диета
Сините сливи могат да ви помогнат да отслабнете поради високото си съдържание на фибри. Всяка чаша варени сини сливи съдържа 7, 7 грама диетични фибри или 29 процента от дневната стойност въз основа на диета с 2000 калории. Яденето на храни с високо съдържание на фибри, като сушени сини сливи, може да ви помогне да отслабнете, защото фибрите спомагат за задоволяване на глада, преди да ядете толкова калории, според Университета Клемсън. За да предотвратите подуване и запек, увеличавайте консумацията на фибри само постепенно.
Варирайте използването на сини сливи
Най-простият начин да приготвите сушени сини сливи е да ги задушите във вода и да ги ядете обикновени. Експериментирайте с други употреби на сини сливи, за да не се уморите да ядете сушени сини сливи да ги приготвяте по същия начин всеки ден. За закуска добавете задушени сини сливи към овесена каша или ги нарязвайте върху пълнозърнести палачинки. Добавете нарязани сини сливи към спанатна салата с черен боб за обяд или, за вечеря, използвайте сини сливи, за да придадете на пуешкото чили леко по-сладък вкус. Когато печете, използвайте сирене пюре, което има 47 калории на супена лъжица, вместо масло, което има 102 калории на супена лъжица.
Други съображения
Сушените плодове, като сини сливи, са с по-високо съдържание на калории от пресните си колеги. В чаша сурови сливи има само 76 калории, или по-малко от една трета от калориите, както в чаша сини сливи. Обърнете особено внимание на размерите ви за сервиране, когато ядете сини сливи, за да отслабнете, защото големите порции могат да ви накарат да консумирате повече калории, отколкото са ви необходими. Допълнително ограничете калориите си, като изберете неподсладени опаковки от сини сливи.
