Когато тичате нагоре по хълмовете, мускулите на краката ви - тазобедрени стави, квадрицепси, прасци и бедрата - работят заедно с сухожилията ви, за да ви задвижат напред, без да осигуряват прекалено голям импулс за приспособяване на наклона. Ако тези мускули не работят съвместно или имате дисбаланс, можете да почувствате болка, когато тече хълмове. Тази болка може да бъде инвалидизираща и може да доведе до нараняване, което ви спира да бягате напълно. Научаването защо може да изпитвате болка, когато бягате по хълмове и какво можете да направите, за да я предотвратите, може да ви помогне да станете по-добър бегач като цяло.
Причини за болка
Повечето наранявания са причинени от фактори, които бегачите могат да избегнат или предотвратят, според Американското ортопедично дружество за спортна медицина. Болката по време на тичане по хълмове може да бъде причинена от мускулни дисбаланси или неправилна форма. Ахилесовият тендонит, например, може да причини болка в областта на ахила, когато тичате нагоре по хълмовете. Това може да бъде причинено от прекомерна употреба или прекалено много работа. В допълнение, тя може да бъде причинена от стегнати или уморени телешки мускули. И накрая, обувките ви също могат да причинят тази болка. Поради различните елементи, които причиняват болка, търсенето на мнение на медицински специалист е важно за увеличаване на възстановяването.
Оценка и управление на болката
Когато усетите болка, докато бягате нагоре, обърнете внимание къде я усещате. Освен това, помислете за това в мащаб, за да можете да определите тежестта. Когато обсъждате болката си със здравен специалист, те ще могат да окажат по-добро съдействие, ако можете да опишете подробно болката си.
Укрепване на мускулите на краката
Наличието на силни мускули ще помогне да се предотвратят мускулните дисбаланси и да се избегне болката при изтичане на хълмове. Например, тазобедрените мускули на жените могат да бъдат надмогнати от своите глутеи. Вместо да усещат болка в мускулите на тазобедрената става, те ще имат проблеми с илиотибната си лента.
В допълнение към бягането, не забравяйте да отделите време за укрепване на квадрицепсите, тазобедрените мускули, мускулите на бедрата и прасеца. Изчерпателни упражнения като удари, клякания и люлки на гирлянди ще работят няколко различни групи наведнъж. По този начин можете да гарантирате, че не чувствате болка при бягане нагоре поради мускулен дисбаланс. По-силните мускули също могат да ви направят по-ефективен и по-бърз бегач.
Правилни техники за форма
Неправилната форма може да бъде допринасящ фактор за протичане на болката по хълмовете. Тъй като се борите с гравитацията, докато се изкачвате на хълма, краката ви ще трябва да поемат повече работа. Това кара много хора да се навеждат напред, за да се почувстват по-лесно. Това обаче е лоша форма и може да доведе до болка. Вместо това се съсредоточете върху поддържането на високата форма с високо вдигната глава. Освен това, мислено да си напомняте за правилните елементи на формата, като например използването на бедрата и поддръжката на ръцете, може да ви помогне да запазите формата си, когато бягате по хълмове.
