В битката на високите бегачи срещу късите бегачи, като всички неща са равни - масата на тялото, гъвкавостта, пропорционалността и крачките - по-високите хора могат да бягат по-бързо от по-късите хора. Въпреки това, механиката на бягането зависи от повече от височината на бегача.
Бакшиш
Най-бързите бегачи прилагат най-силната сила по време на всеки удар. Дължината на стъпката и скоростта на стъпалото се влияят от силата на вашия крак, с по-кратък контакт крак-земя, което води до по-бърз ход. Дългите крака могат да помогнат, но високите хора не непременно бягат по-бързо от по-късите хора.
Високи бегачи Vs. Къси бегачи
Дължината и честотата на краката обикновено се увеличават с увеличаването на скоростта ви, съветва PLOS One. Докато по-високите бегачи могат да имат предимство тук, тъй като обикновено имат по-дълги крака, пропорционалността въздейства на дължината на стъпалото, тъй като два индивида с една и съща височина могат да имат различна дължина на краката. Гъвкавостта също е важен фактор за дължината на крака на бегача.
: Средната дължина на крака при бягане
Най-важният фактор, влияещ върху скоростта на бягане на елитните бегачи, не е височината на бегача, а силата на контакта на бегача със земята при всеки крак, съветва списание „Приложна физиология“ . Колкото по-мощен е ударът към земята, толкова по-бързо може да бяга индивидът.
Бягането е сложно движение и никоя характеристика, като например висок, не може да ви накара да бягате бързо. Ударът с крак изисква сила, а дължината на стъпката допълнително зависи от гъвкавостта на бедрата, четириногите и тазобедрените стави.
Съвети за бягане за къси крака
Ако сте по-къси от състезателите си, може да се почувствате предизвикателни, но с подходяща тренировка и форма можете да увеличите скоростта на бягане. Правилната форма изисква балансирани мускули и силно ядро, за да се гарантира, че използвате тялото си ефективно. Освен това, не забравяйте да загреете и охладите правилно преди и след всяка тренировка.
: Как да стартирате по-бързо за 1 месец
Американският съвет за упражнения препоръчва не повече от две сесии с висока интензивност всяка седмица. Балансирайте програмата си за бързо бягане със силова тренировка, тренировка за издръжливост и поне един ден почивка и възстановяване.
Внимание
Претренирането и лошата механика могат да доведат до нараняване и болка. Ако почувствате болка по време на бягане, спрете тренировката и се консултирайте с вашия лекар. Продължаването на тренировката с нараняване може да влоши състоянието и да доведе до по-дълги времена за възстановяване.
Когато бягате, дръжте тежестта си леко напред с гръбначния стълб изправен, главата нагоре и очите ви гледат къде отивате. Ръцете и раменете ви трябва да са отпуснати с лактите, огънати под ъгъл от 90 градуса. Дръжте коленете си отпуснати и кацайте на средата на крака си с всеки крак. Избягвайте да кацате на петата си или да не позволявате на крака ви да става твърде дълго, тъй като това оказва допълнителен натиск върху ставите ви.
Бакшиш
За да ви помогнем да подобрите своята биомеханика, която работи, и да намалите риска от нараняване, помислете за анализ на походката. Ще бягате по бягаща пътека и професионалист ще анализира видеозаписа. Този процес оценява дължината на стъпалото, удара в краката, подравняването на краката, глезените и краката, стабилността на сърцевината и движението на ръката. Тези знания могат да ви помогнат да оптимизирате формата и представянето си.
