Предозирането с магнезий често е резултат от прекомерно количество магнезий от добавки, а не от хранителни източници, но все пак е важно да сте наясно с потенциалните му странични ефекти. Въпреки че е изключително полезен минерал, твърде много от него може да предизвика нежелани реакции.
Признаци на твърде много магнезий
Препоръчителната дневна доза за допълнителен магнезий е 350 милиграма и това се отнася за възрасти от 9 нагоре до зряла възраст. Не трябва да се бърка с мангана, магнезият е минерал, който се намира в голямо разнообразие от храни и е напълно безопасно да се консумира без страх от предозиране с магнезий, както отбелязва Институтът Линус Полинг.
Никога не е открито, че отравянето с магнезий произлиза от хранителни източници. Вместо това, магнезиевите добавки улесняват предозирането.
Тези с увредена бъбречна функция са още по-голям риск да страдат от предозиране с магнезий. Това е така, защото когато бъбреците функционират, както е предвидено, те ще премахнат излишния магнезий от организма чрез урината. Ако бъбреците ви са увредени, този процес или не може да протече, или се случва с много по-малка ефективност, което води до натрупване на минерала.
Нарушената функция на бъбреците не води само до предозиране с магнезий - може също да допринесе за дефицит на магнезий. Според HealthDirect.gov от Австралия, някои заболявания, като болест на Крон, цьолиакия и диабет тип 2, всички влияят върху способността на организма да абсорбира и съхранява този минерал. В тези случаи медицинският специалист може да препоръча добавки с магнезий, но е важно да сте наясно със симптомите на предозиране, които могат да възникнат при изскачащи хапчета.
Според Института Линус Полинг страничните ефекти на твърде много магнезий в организма включват:
- Диария: Магнезиевите добавки често се използват терапевтично като слабително за лечение на запек, който може да възникне при различни състояния. Излишъкът от магнезий обаче ще доведе до диария. Това е един от първите симптоми на предозиране.
- Хипертония: Падането на кръвното налягане, иначе известно като хипотония, също може да бъде ранен признак на отравяне с магнезий.
- Летаргия: Енергийните нива могат да започнат да спадат, ако в тялото има излишък от магнезий, което ще доведе до усещане за излишна умора и слабост.
- Объркване: Когнитивните процеси може да са по-бавни и може да е все по-трудно да фокусирате ума си, когато тялото се бори с предозиране с магнезий.
- Неравномерен сърдечен ритъм: Отравянето с магнезий може да доведе до нарушаване на сърдечния ритъм, което от своя страна може да има вредно въздействие върху сърдечно-съдовата функция.
- Слабост: В допълнение към преживяната летаргия, мускулите ви също могат да започнат да се влошават физически и да отслабват, тъй като магнезият е минерал, пряко свързан с производството на нови протеини в тялото. Без тези протеини мускулната сила не може да се поддържа.
- Задух: Невъзможността да си поемете дъх е друг признак на отравяне с магнезий, което може да бъде силно изтощаващо, когато е сдвоено с летаргия и слабост.
Освен това, Националните здравни институти предупреждават, че гаденето, коремните спазми и повръщането са признаци на отравяне с магнезий.
Внимание
В изключителни случаи нелекуваното магнезиево отравяне може да доведе до спиране на сърцето и може да се окаже фатално. Ако имате някой от горните симптоми, се препоръчва да се свържете с вашия лекар за съвет, особено ако приемате добавки с магнезий и / или имате проблеми с бъбреците.
Източници на магнезий
Въпреки факта, че никога не е открито, че хранителните източници на магнезий причиняват отравяне, все пак може да е важно да сте наясно с количеството, което влиза в диетата ви от видовете храни, които консумирате.
Ако се борите с предозиране на този минерал след лечение с добавки, може би е разумно да намалите количеството на богати на магнезий храни в диетата си. За разлика от това, ако се борите с недостиг, запознаването с богати на магнезий храни ще ви помогне да възстановите адекватните нива на тялото си.
По-долу е даден списък на някои храни, които имат най-високо съдържание, заедно с броя на милиграма магнезий на порция за всяка, както е предоставено от Националните здравни институти:
- Бадеми: 80 милиграма
- Спанак: 73 милиграма
- Черен боб: 60 милиграма
- Кашу: 74 милиграма
- Фъстъчено масло: 49 милиграма
- Хляб (2 филийки): 46 милиграма
- Авокадо: 44 милиграма
- Печен картоф: 43 милиграма
- Кафяв ориз: 42 милиграма
- Овесени ядки: 36 милиграма
- Фъстъци 63 милиграма
Клиниката в Кливланд изброява и следните храни като богати на магнезий:
- Тъмен шоколад: 50 милиграма
- Сьомга: 26 милиграма
- Палто: 24 милиграма
- Пилешки гърди: 22 милиграма
Най-общо казано, някои от най-богатите хранителни източници на магнезий са зелени плодове, ядки, семена, сух боб, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. По-голямата част от ежедневното ви препоръчано количество магнезий ще идва от диетата ви и няма нужда да се притеснявате за отравяне с магнезий, тъй като това се дължи главно на добавки.
Предимства на магнезиевите добавки
Според Националната медицинска библиотека на САЩ магнезият е необходим за повече от 300 биохимични реакции в човешкото тяло. Той подпомага поддържането на здравето на нервите и мускулната функция, поддържа костите си здрави, регулира сърдечната честота и поддържа имунната система. В допълнение към това, той подпомага производството на енергия и протеини.
Магнезиевите добавки могат да са от полза за борещите се с остеопороза поради ролята на минерала в костната сила и производството на протеини. Преглед от юли 2013 г., публикуван в списанието Nutrients, установява, че както прекомерните, така и ниските нива на магнезий могат да повлияят негативно на костната сила, но ако се поддържа баланс, тогава целостта на костите ще има най-голяма полза. За да се поддържа тази точна доза, често се използват добавки.
Друг преглед, публикуван в Световния журнал за диабета през август 2015 г., изследва връзката между магнезия и развитието на диабет тип 2. Както изследователите обясняват, вече е установено, че дефицитът на магнезий е често срещан при пациенти с диабет, но не е напълно ясно дали добавките са най-добрият курс на лечение, за да се коригира това.
Рискът от предозиране с магнезий поради добавки е причина за колебание, въпреки връзката между дефицита на магнезий и диабет тип 2, както и някои метаболитни нарушения. Ако се притеснявате от приема на магнезий, свържете се с вашия медицински специалист за съвет, преди да се впуснете в каквато и да е добавка на магнезий. Това е особено важно, ако приемате определени лекарства, тъй като може да възникнат взаимодействия.
