Чудите ли се някога: Какво прави елиптичният за вашето тяло? Докато не знаете как да се ориентирате по всяко оборудване в салона, е лесно да се хванете на модел за избор на бягащата пътечка всеки път. Елиптичната машина обаче може да бъде също толкова ефективна, колкото и бягащата пътека - и много по-забавна.
Бакшиш
В допълнение към увеличаване на сърдечната честота, елиптичната машина осигурява ефективна тренировка за цялото тяло, като същевременно съобразява кардио съображения с ниско въздействие.
Какво прави елиптичният?
Елиптичната машина е популярно парче стационарно оборудване за упражнения, което се среща в повечето фитнес зали. Всъщност това е толкова често, че често се среща и в спортните зали, което ви дава чудесен вариант за упражнения по време на пътуване.
Това устройство е представено за първи път през 90-те години на миналия век и е създало репутация като чудесен метод за минимално въздействие върху сърдечно-съдовите упражнения. Той позволява както светлина, така и висока интензивност въз основа на нивата на скорост и съпротива.
Много елиптични машини включват ски-подобни лостове за краката и дълги стълбове за ръцете, които позволяват на ръцете ви да работят в съчетание с движенията на краката, за да ги бутате и дърпате. Те са проектирани да работят за хора от всякаква височина и размери - просто коригирате къде държите захвата си върху стълбовете според височината си и извън тях.
Но какво прави елиптичното за вашето цялостно здраве и благосъстояние? Ползите са изобилни.
Увеличава сърдечната си честота
Според Американската сърдечна асоциация, физическата активност е важна за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт, най-добрите убийци на нацията. Но какво всъщност означава да бъдеш „физически активен“? Организацията препоръчва поне 150 минути седмично умерено упражнение или 75 минути седмично енергични упражнения - и двете могат да бъдат постигнати с елиптичните.
Стационарното упражнение е нещо, което обикновено виждате хората да правят по елипсовидните във фитнеса. Просто избирате съпротивлението по ваш избор, слагате слушалки и се движите за желания период от време.
Но според Американския съвет за упражнения, тренировка с висока интензивност (HIIT) също е възможна на елиптичните. За да постигнете това, трябва да извършите кратки изблици на максимални усилия, като увеличите както скоростта, така и съпротивлението на елиптичния, последвано от възстановяване. За начало опитайте 30 секунди с максимално усилие, последвано от 90 секунди или две минути лесни усилия, преди да повторите.
Осигурява тренировка за цялото тяло
За разлика от бягащата пътека, повечето елиптични машини са оборудвани с дръжки или стълбове за ръцете ви. Те ви позволяват да включите едновременно горната част на тялото (бицепс, рамене, гръден кош и трицепс) и долната част на тялото (подбедрици, прасци, квадрати и глутеуси) едновременно, като същевременно активирате вашия абс и ядро.
Когато активирате цялото си тяло по този начин, можете да постигнете ефективна и предизвикателна тренировка. Не забравяйте обаче да използвате правилна стойка, за да постигнете резултати и да останете без наранявания.
Когато правилната стойка се използва на елипсовидния, не трябва да изпитвате никакви болки в ставите или гърба по време или след упражнение (освен от време на време няколко възпалени мускули).
Предлага опция за кардио с ниско въздействие
Може би спестяването на най-доброто за последно, още едно голямо предимство на елиптичната машина е, че предлага на хората голям вариант с ниско въздействие за сърдечно-съдови упражнения. Всъщност хората, които страдат от остри наранявания на краката и / или коленете си, често се обръщат към елипсовидните, когато упражненията с високо въздействие като скачане и бягане не са възможности.
Harvard Health Publishing цитира, че упражненията с ниско въздействие (като елиптичното) могат да бъдат чудесен вариант за хора със съществуващи физически ограничения, особено артрит, тъй като е много по-лесно на тазобедрените и коленните стави. Тренировките с високо въздействие, от друга страна, носят по-висок риск от нараняване.
Преподавателите са съгласни, че хората с допълнително тегло може да се възползват от използването на елиптичната машина. Американският съвет за упражнения предлага няколко други дейности с ниско въздействие, които отчитат физическите и емоционалните ефекти на затлъстяването. Ходенето, туризъм, бокс, неподвижно колоездене и гребане са фантастични опции, както и елиптичните. Превърнете рутината си за максимални ползи.
Червено още: тренировки с ниско въздействие за коленете и силата на краката
