Витамините са важни за доброто здраве във всяка възраст. В комбинация с редовни физически упражнения и цялостен здравословен начин на живот витамините помагат на тялото да функционира правилно и предотвратява здравословни проблеми. Нужните витамини - и техните количества - се променят през целия ви живот. Жените на своите 30 години често са фокусирани върху предотвратяване на стареенето, поддържане на здрави по време на бременност и поддържане на нивото на енергията им високо. Някои витамини, придобити предимно чрез диета, а понякога и чрез добавки, могат да ви помогнат да постигнете тези цели.
Анти-оксиданти
Много жени на своите 30 години се оглеждат в огледалото и изведнъж забелязват фини линии, изтъняване на кожата и други признаци на стареене. Добрата новина е, че някои витамини могат да помогнат да се забави този процес. Група витамини и минерали, известни като антиоксиданти, се борят със свободните радикали, които са вредни молекули, създадени от токсините в околната среда, които могат да допринесат за болести и стареене. Като цяло жените на своите 30 години трябва да се стремят към поне 15 милиграма витамин Е всеки ден, за да намалят признаците на стареене и да засилят имунитета. Витамин С улеснява усвояването на витамин Е, повишава имунитета и намалява риска от сърдечни заболявания. Целейте да получавате поне 75 милиграма всеки ден. Най-малко 2310 международни единици на витамин А помагат да защитите очите си и да предотвратите увреждане на слънцето.
Фолиева киселина
Жени в детеродна възраст, особено тези, които планират да забременеят, трябва да увеличат приема на витамин В фолат, известен като фолиева киселина в синтетичната му форма. Фолиевата киселина намалява вероятността от дефекти на нервната тръба при плода, както и при недоносени и с ниско тегло при раждане. Всички жени над 19 години трябва да получават поне 400 микрограма фолиева киселина всеки ден; бременните жени се нуждаят от 600 микрограма.
Витамин D и калций
Жените на своите 30 години трябва да започнат да мислят за предотвратяване на бъдещи заболявания като остеопороза, изтъняване на костите. Можете да помогнете да поддържате костите си здрави, като получавате адекватен калций. Докато калцият е минерал, а не витамин, той все още е жизненоважен за една жена на 30-те. Националният институт по здравеопазване препоръчва на всички жени под 50 години да получават поне 1000 милиграма калций всеки ден. Ако сте бременна или кърмите, тази препоръка се увеличава до 1200 до 1500 милиграма на ден. Витамин D помага на тялото ви да абсорбира калций, така че не забравяйте да получавате 400 международни единици всеки ден. Изследване в броя на "Фармакологичните изследвания" от декември 2004 г. обяснява, че приемането на витамин D и калций заедно помага да се предотврати загубата на кост, свързана с менопаузата.
Желязо
Друг особено важен минерал за жените на 30-те им години е желязото. Жените са изложени на голям риск от развитие на дефицит на желязо. Това важи особено за жени, които имат тежки менструации или са бременни. Недостигът на желязо може да ви накара да се почувствате уморени, да увеличи шанса за инфекция и да ви попречи да поддържате комфортна телесна температура. За да избегнете тези проблеми, насочете се към поне 18 милиграма желязо на ден или 27 милиграма, ако сте бременна. Ако кърмите, препоръката всъщност пада до 9 милиграма на ден. Витамините С и А помагат на тялото ви да абсорбира и използва желязо, така че набавете адекватни количества от тези витамини.
