Боксерките черпят силата си за удар от земята нагоре. Източникът на мощност за удар започва с дългите и мощни мускули на краката, пренасочва се през масивните глутенови мускули и завършва през мускулите на корема и горната част на тялото. Подобно на напукване на камшик, едно малко движение на долната част на тялото излъчва и става по-мощно, докато се изкачва нагоре по тялото, завършващо с контакта на юмрука.
За да поддържате скоростта и силата на ударите си, сърцето и белите дробове трябва да работят извънредно, за да изпомпват кислород през кръвния поток, за да поддържат мускулите. Бокс тренировка тренира сърцето и белите дробове, за да станат по-ефективни.
В допълнение към сърдечно-съдовата система, боксът работи по-голямата част от мускулите на тялото ви по някакъв начин. Мускулите на крака, бедрата, сърцевината и рамената са основните части на тялото, които произвеждат удар, а има няколко по-малки мускули, които помагат по пътя.
Телета
Изпъвайки се от задната част на глезените до гърба на коленете, прасците ви са силни мускули, които ви помагат да натиснете пръстите на краката си в земята и да повдигнете петите нагоре. Когато хвърлите удар, леко се движите напред или отстрани.
Вашите телета започват удар, като инициират стъпка в посока на удара. Дори и да не направите крачка, те ви помагат да наклоните тялото си в посока на удара. Силата на вашия удар работи от горе и тази мощна група мускули е първата стъпка.
крака
Квадрицепсите и тазобедрените стави са основните мускули на бедрото ви. След като мускулите на прасеца започват удар, краката произвеждат някаква сериозна сила. Четириъгълниците и тазобедрените стави са изключително силни мускули и помагат да се движи тялото ви в посока на удар. Те също така ви помагат да се изправите по-високо или да седнете в удар.
В бокса има ход, наречен боб, при който бързо клякате и се изправяте, за да избегнете удар. Движение като това се задвижва предимно от мускулите на краката.
Бедра
Глютените са не само най-големите мускули на тазобедрената става, те са най-големите мускули в тялото. Те поставят много сила зад удара ви, защото ви помагат да усуквате тялото си. Ударът е въртеливо движение, което означава, че гръбнакът ви се обръща. Глутените поемат след краката ви, за да завъртите торса си в посока на удара.
сърцевина
Вашето ядро е голяма група мускули, които се движат от бедрата до раменете ви и покриват всичко между тях. Това означава, че всички мускули и повечето мускули на гърба са част от ядрото.
Коремни мускули
Въртящото движение при удар се стартира от глутените и се осъществява от мускулите ab. По-специално косите мускули, които са разположени отстрани на торса ви. Мускулите се движат по диагонал през страните ви и са изградени за въртене. С други думи: ако искате разкъсани коси, научете как да боксирате.
Долната част на гърба
Докато ab мускулите са изградени за въртене и мощност, мускулите на долната част на гърба също допринасят. Проучване за 2011 г. в китайското списание за физическа физика на списанията показа, че най-елитните боксьори на жени използват мускулите на долната част на гърба при удар. Те откриха също, че по-малко опитни боксьори използват долната част на гърба си по-малко, отколкото трябва. С други думи, най-добрите боксьори използват долната част на гърба, за да вложат повече сила в ударите си.
Рамене
Трудно е да намериш боксьор, който няма мускулести рамене. Това е така, защото цялата сила, която развивате от долната си част на тялото и сърцевината, все още трябва да се филтрира през раменната става. Всичко се свежда до делтоида, който е големият мускул, който покрива рамото ви. Само след няколко минути упражнения за пробиване, ще почувствате тази област на тялото ви да гори от напрежение.
Обятия
Има два основни мускула на ръката - бицепс и трицепс. Бицепсите седят отгоре на ръката, а трицепсите са отдолу. Когато хвърлите удар, изпъвате лакътя навън. Мускулът на ръката, който удължава лакътя, е вашият трицепс, така че това е основната част на ръката, която се работи по време на удар. Бицепсите се използват малко повече по време на кука или горен разрез, но трицепсът остава основният мускул на ръката, използван по време на удар.
