За балансирана физика трябва да изпълнявате упражнения, които насърчават растежа във всички основни мускулни групи. Според „Анатомия на тренировките със сила“, мъртвата лифт използва повече мускули, отколкото всеки друг лифт с едно движение, поради което е един от трите състезания по лифтинг в лифтинг. Показва силата на цялото тяло по-добре от почти всяко друго упражнение. Повечето от малкото мускулни групи, които той пропуска, се използват по време на режима на натискане. Ако сте с малко време за фитнес, тези две упражнения обхващат почти всяка мускулна група.
Мускулните мъртва лифтове работят
Мъртвата капка интензивно работи на всички мускули на бедрото: квадрицепс, тазобедрена става и глутези. Ако сте висок, мъртвата лифт работи на квадрицепсите ви по-добре, отколкото ако сте къси. Мъртвите вдигания са най-доброто упражнение за долната част на гърба и в „Новата енциклопедия на съвременния бодибилдинг“ Арнолд Шварценегер пише, че смята, че задръжките са важни за получаването както на широка, така и на дълбока горна част на гърба. При всякаква тежест, вдигачите силно работят върху ромбоидите и капаните, които прибират лопатките назад и държат ръцете нагоре. При големи тежести, вдиганията също силно активират latissimus dorsi. В подкрепа на гръбначния стълб, „Анатомия на тренировките за сила” обяснява, че коремните мускули се блокират. С други думи, всички те се активират и разширяват, за да създадат вътрешно налягане, което пречи на гръбначния стълб да се сгъне напред. Проучване, публикувано в броя за януари 2008 г. на „Journal of Strength and Conditioning Research“, установи, че поради това задънените пътища стимулират коремния мускул по-добре от упражненията, специфични за ab. Изометрично, мъртвата стрелка също развива голяма сила на предмишницата заради теглото, хванато, и силата на бицепса поради напрежението в лакътя.
Мъжки мъртви лифтове Мис
Мъртвият ход е удрял много мускулни групи, но му липсват няколко. Всички дърпащи мускули са използвани, но изтласкващите мускули на горната част на тялото не са. Те включват делтоидите, пекторалите и трицепсите. Прасците също не работят. Ако използвате правилна форма, натискате изцяло през петите, когато извършвате мъртъв лифт, а не изобщо през пръстите на краката. Това е един от начините, по които мъртвата щанга се различава от клека, който използва телетата силно.
Мускулите надземни преси работят
Изпуснатата от мъртвия лифтинг мускула на горната част на тялото се удря от надземната преса, стига да използвате форма, която съзнателно удря пекторалите. Когато извършвате надземна преса, имате избор да сведете щангата зад врата или отпред, над ключиците. Пресите зад гърба работят делтоидите и трицепсите, но пропускат пекторалите. Но надземните преси към предната част са най-добрите упражнения за горната част на гръдния кош и дори до известна степен използват долните пекторали. Трябва да се внимава, ако правите преси зад врата, защото поставяте мускулите на раменете в положение, където има повишен риск от нараняване, заявява бодибилдърът Шон Баркер.
Мускули, пропуснати от двамата
Прасците са единствената мускулна група, пропусната от двете упражнения. Това означава, че трябва да изпълнявате специфични за прасеца упражнения, като вдигане на прасеца, или да извършите един специален тип надземна преса: натискане на пресата. Натискащата преса е тежка, стояща надземна преса, която ви позволява да вдигнете по-голяма тежест, като изисквате леко да клякате и след това да избухнете нагоре, докато натискате мряна отгоре. Прасците са съществена част от това експлозивно движение и определено ще почувствате някаква болезненост в тях на следващия ден.
